GABA
GABA ist ein Neurotransmitter, der bei Entspannung und Stressabbau helfen könnte. Ob es über Supplemente effektiv die Blut-Hirn-Schranke passiert, ist unklar.
Klinische Dosierung
Herkunft
Natürlich & synthetischGABA (Gamma-Aminobuttersäure) wird vom Gehirn selbst produziert und kommt in kleinen Mengen in fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Tempeh, Miso und bestimmten Teesorten (Gabaron-Tee) vor. In Supplementen meist synthetisch durch Fermentation.
Sicherheit
GABA ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter im Gehirn. Als Supplement ist umstritten, ob es die Blut-Hirn-Schranke passieren kann. Dosen von 100-750mg pro Tag sind sicher, aber die Wirksamkeit als orales Supplement ist wissenschaftlich umstritten.
Zum Vergleich
Das Gehirn produziert kontinuierlich GABA, um das Nervensystem im Gleichgewicht zu halten. Alkohol und Benzodiazepine wirken über GABA-Rezeptoren, aber GABA als Supplement ist viel milder. Eine Portion Kimchi enthält nur 1-2mg GABA, Supplemente 100-750mg.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die übliche GABA-Supplementdosis beträgt 100-750mg pro Tag. Das Körpergewicht spielt keine signifikante Rolle. Es gibt keine geschlechtsspezifischen Empfehlungen. Pre-Workouts enthalten meist 100-500mg. Der Effekt könnte eine erhöhte Wachstumshormonausschüttung umfassen (Powers et al., 2008), dies ist jedoch nicht definitiv bewiesen.
Häufig gestellte Fragen
Was macht GABA?▼
GABA ist ein hemmender Neurotransmitter, der bei Entspannung und Stressreduktion helfen könnte. In Pre-Workouts wird es wegen des möglichen Effekts auf die Wachstumshormonausschüttung hinzugefügt. Ob orales GABA die Blut-Hirn-Schranke passieren kann, ist wissenschaftlich noch nicht geklärt.
Ist GABA gefährlich?▼
Nein, GABA ist bei üblichen Dosen (100-750mg) sicher. Leichte Nebenwirkungen wie ein Kribbeln der Haut treten manchmal auf. Nicht mit Schlaf- oder Beruhigungsmitteln ohne ärztlichen Rat kombinieren.
Wie viel GABA pro Tag?▼
100-750mg pro Tag, je nach Ziel. Für einen Pre-Workout-Effekt sind 250-500mg üblich. Auf nüchternen Magen einnehmen für die beste Aufnahme. Das Kribbeln, das manchmal auftritt, ist harmlos und verschwindet nach 15-30 Minuten.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleepKim S et al. — Pharm Biol (2019)
Pre-Workouts mit GABA
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