Wie viel Eiweiß brauchst du pro Tag?

Das hängt von Gewicht, Ziel und Trainingshäufigkeit ab. Fuer 80 Kilo Körpergewicht bei zwei bis vier Einheiten pro Woche liegt die Forschung zwischen 128 und 160 Gramm am Tag. Rechne deinen eigenen Wert oben aus.

Fuer gesunde Erwachsene, die trainieren, ist das keine ungewöhnliche Menge. Morton (2018) sah den Effekt auf die Muskelmasse bei etwa 1,62 Gramm je Kilo abflachen, ueber 2,2 Gramm kam in dieser Auswertung nichts mehr dazu. Mehr ist vor allem teurer.

Möglich ist es, sinnvoll selten. Pulver fuellt die Lücke fuer die Gramm, die du an einem Tag nicht aus dem Essen holst. Wer alles aus Shakes zieht, lässt den Rest dessen liegen, was in Lebensmitteln steckt, und zahlt je Gramm Eiweiss mehr als fuer Quark oder Hähnchen.

Im Kaloriendefizit liegt der Bedarf hoeher, weil du mehr Eiweiss brauchst, um Muskeln zu halten, während du weniger isst. Stell dein Ziel oben auf Abnehmen und die Spanne verschiebt sich mit.