Bestes Kreatin 2026 — Top 4 im Vergleich
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Kreatin wählen: worauf achten?
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplemente. Dein Körper produziert es selbst, aber bei intensivem Training profitierst du von mehr. Es hilft deinen Muskeln, bei kurzen, explosiven Belastungen schneller Energie bereitzustellen. Schwerere Sätze, eine extra Wiederholung, mehr Power bei Sprints.
Monohydrat vs andere Formen
Kreatin Monohydrat ist der Standard. Fast alle Studien wurden damit durchgeführt, es wirkt nachweislich und ist günstig. Alternativen wie HCL oder gepuffertes Kreatin kosten mehr, sind aber nicht nachweislich besser. Solange Monohydrat deinen Magen nicht belastet, gibt es keinen Grund mehr zu zahlen.
Wie viel nimmst du?
Die Standarddosis ist 3-5 Gramm pro Tag. Timing ist egal. Eine Ladephase (20g/Tag) ist nicht nötig — nach ein paar Wochen täglicher Einnahme erreichst du dasselbe Niveau. Nimm es einfach jeden Tag, auch an Ruhetagen.