Ashwagandha
Ashwagandha ist ein Adaptogen, das Stress reduziert und den Cortisolspiegel senken kann. Studien zeigen auch Verbesserungen bei Kraft und Erholung.
Klinische Dosierung
Herkunft
NatürlichAshwagandha (Withania somnifera) ist eine Pflanze aus der ayurvedischen Tradition, die seit über 3000 Jahren verwendet wird. Die Wurzel wird getrocknet und extrahiert. KSM-66 ist das am besten erforschte Extrakt.
Sicherheit
Bei 300-600mg standardisiertem Extrakt pro Tag wurden keine schweren Nebenwirkungen berichtet. Forschung deutet darauf hin, dass es Cortisol (Stresshormon) um 20-30% senken könnte (Chandrasekhar et al., 2012). Nicht empfohlen in der Schwangerschaft oder bei Schilddrüsenproblemen ohne Arzt.
Zum Vergleich
Ashwagandha ist vergleichbar mit Ginseng in der chinesischen Medizin. Es ist keine 'seltsame Chemikalie' sondern eine Pflanze, die in Indien so verbreitet ist wie Kamille bei uns.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Ashwagandha-Dosis beträgt 300-600mg standardisiertes Extrakt (z.B. KSM-66) pro Tag (Wankhede et al., 2015). Das Körpergewicht spielt keine große Rolle bei der Dosierung. Frauen und Männer profitieren vergleichbar, aber Frauen sollten es in der Schwangerschaft vermeiden wegen möglicher Wirkungen auf die Gebärmutter. Ashwagandha kann die Schilddrüsenhormone erhöhen, also bei Schilddrüsenproblemen zuerst den Arzt konsultieren.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Ashwagandha?▼
Ashwagandha ist ein Kräuterextrakt aus der ayurvedischen Medizin. Es ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen, indem es das Stresshormon Cortisol senkt. Es kann auch Muskelmasse und Kraft verbessern.
Ist Ashwagandha gefährlich?▼
Bei normalen Dosen (300-600mg/Tag) ist Ashwagandha für die meisten Menschen sicher. Vermeiden Sie es in der Schwangerschaft und bei Schilddrüsenerkrankungen ohne Rücksprache mit dem Arzt. Bei Langzeiteinnahme (über 3 Monate) empfiehlt sich ein Wechsel mit Pausen.
Wie viel Ashwagandha pro Tag?▼
Nehmen Sie 300-600mg standardisiertes Extrakt (KSM-66 oder Sensoril) pro Tag. Sie können es morgens oder abends nehmen. Der Effekt baut sich über 2-4 Wochen täglicher Einnahme auf.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Examining the effect of Withania somnifera on muscle strength and recovery: a randomized controlled trialWankhede S et al. — J Int Soc Sports Nutr (2015)
Pre-Workouts mit Ashwagandha
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