BioPerine
Piperin hemmt Enzyme in Darm und Leber, die Stoffe abbauen. Für Curcumin wurde beim Menschen ein starker Anstieg des Blutspiegels gemessen, bei 20 mg Piperin. Für Coenzym Q10 wurde nach drei Wochen etwa 30 Prozent mehr Aufnahme gefunden, bei 5 mg. Eine allgemeine Aufnahmeverbesserung aller Supplemente ist nicht belegt.
Was die Forschung zeigt
Gemischte oder geringe Belege. Die Wirkung ist unsicher.
Es gibt drei Humanstudien, und das Ergebnis hängt damit zusammen, wer sie durchgeführt hat. Shoba (1998) fand bei gesunden Freiwilligen, dass 20 mg Piperin die Bioverfügbarkeit von 2 Gramm Curcumin um 2000 Prozent erhöhten, mit Sabinsa-Gründer Majeed als Mitautor. Badmaev (2000) maß einen höheren Coenzym-Q10-Spiegel und wurde von Sabinsa selbst verfasst, dem Hersteller von BioPerine. Die einzige unabhängige Studie ist Volak (2013), durchgeführt an der Tufts University mit Förderung der US-amerikanischen NIH: bei acht gesunden Freiwilligen veränderte Curcumin mit Piperin die Pharmakokinetik von Midazolam, Flurbiprofen und Paracetamol in keinem Punkt. Die Regel, dass reine Herstellerforschung nicht über dünn hinauskommt, ist hier ausschlaggebend. Hinzu kommt, dass keine Humanstudie zeigt, dass Piperin die Aufnahme jener Stoffe verbessert, neben denen es in einem Pre-Workout steht, etwa Citrullin, Beta-Alanin oder Kreatin.
Für wen es sinnvoll ist: Relevant, wenn es mit einem Stoff kombiniert ist, dessen Aufnahme nachweislich schlecht ist, und Curcumin ist dafür das am besten dokumentierte Beispiel. Neben Citrullin oder Kreatin in einem Pre-Workout rechtfertigt keine Humanforschung den Zusatz. Piperin hemmt zudem Enzyme, die Medikamente abbauen, wer also täglich Medikamente nimmt, bespricht das mit der Apotheke.
Wie wir Belege gewichtenKlinische Dosierung
Herkunft
NatürlichBioPerine ist ein patentiertes Extrakt aus schwarzem Pfeffer (Piper nigrum), standardisiert auf 95% Piperin. Piperin ist der Stoff, der schwarzem Pfeffer seine Schärfe verleiht. Es wird aus den Früchten der Pfefferpflanze gewonnen, ursprünglich aus Indien.
Sicherheit
Sicher bei 5 bis 20 mg pro Tag. In einer kontrollierten Humanstudie veränderte Piperin die Aufnahme von drei Medikamenten nicht, der Effekt hängt also vom Stoff ab. Beachte die Herkunft der bekannten Prozentzahlen: beide dahinterstehenden Studien haben Autoren von Sabinsa Corporation, dem Hersteller von BioPerine. Piperin kann die Aufnahme von Medikamenten beeinflussen, sprich bei Medikamenteneinnahme mit deinem Arzt.
Zum Vergleich
Ein Teelöffel schwarzer Pfeffer enthält etwa 20-30mg Piperin. BioPerine in Pre-Workouts (5mg) entspricht also einem Viertel Teelöffel Pfeffer. Der Unterschied ist, dass BioPerine auf 95% Piperin standardisiert ist, während Pfeffer nur 5-9% enthält.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive BioPerine-Dosis beträgt 5-10mg pro Tag, unabhängig vom Körpergewicht (Shoba et al., 1998). Es gibt keine geschlechtsspezifischen Empfehlungen. Es wirkt als Bioverfügbarkeitsverstärker, nicht als eigenständiger Wirkstoff. Nehmen Sie es zusammen mit den Supplementen, deren Aufnahme Sie verbessern möchten.
Häufig gestellte Fragen
Was macht BioPerine?
BioPerine (Piperin) könnte die Aufnahme anderer Supplemente verbessern, indem es Enzyme im Darm hemmt, die Stoffe vor der Aufnahme abbauen. Das bekannteste Beispiel ist Curcumin, dessen Aufnahme durch Piperin um 2.000% steigt (Shoba et al., 1998). In Pre-Workouts verbessert es die Aufnahme von Vitaminen und Aminosäuren.
Ist BioPerine gefährlich?
Nein, BioPerine wird aus schwarzem Pfeffer gewonnen, einem der meistverwendeten Gewürze der Welt. Bei der Standarddosis von 5-10mg gibt es keine Nebenwirkungen. Seien Sie jedoch vorsichtig bei Medikamenteneinnahme, da Piperin auch die Aufnahme von Arzneimitteln erhöhen kann.
Wie viel BioPerine pro Tag?
5-10mg pro Tag ist die Standarddosis in klinischen Studien. Die meisten Pre-Workouts enthalten 5mg. Mehr einzunehmen bringt keine zusätzlichen Vorteile. Nehmen Sie es gleichzeitig mit Ihren anderen Supplementen für den besten Aufnahmeeffekt.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteersShoba G et al. (1998)
- Piperine derived from black pepper increases the plasma levels of coenzyme Q10 following oral supplementationBadmaev V et al. (2000)Finanziert von: Auteursaffiliatie Sabinsa Corporation, de maker van BioPerine.
- Effect of a herbal extract containing curcumin and piperine on midazolam, flurbiprofen and paracetamol (acetaminophen) pharmacokinetics in healthy volunteersVolak LP et al. (2013)Finanziert von: Amerikaanse NIH (NIGMS en NCCIH).
Pre-Workouts mit BioPerine
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Die Dosierungen und Werte auf dieser Seite halten wir auf Basis ausgewählter Studien so genau wie möglich aktuell. Neue Forschung kann diese Werte ändern. Nichts auf dieser Seite ist medizinischer Rat. Bei Zweifeln sprich immer mit einem Arzt.