Glycin
Einfachste Aminosäure, in der Schlafforschung stets als 3 Gramm vor dem Zubettgehen gegeben.
Was die Forschung zeigt
Gemischte oder geringe Belege. Die Wirkung ist unsicher.
Soh (2024) bewertete die Schlafstudien bei Gesunden als klein und mit hohem Bias-Risiko und forderte größere Untersuchungen. Bannai (2012) sah bei künstlich verkürztem Schlaf bessere subjektive Werte, in einer Studie, deren Autoren alle beim Aminosäurehersteller Ajinomoto arbeiteten. Der vorgeschlagene Mechanismus, ein Absinken der Körperkerntemperatur, stammt aus Rattenversuchen.
Für wen es sinnvoll ist: Menschen mit leichten Einschlafproblemen, die 3 Gramm testen wollen und wissen, dass die Daten vom Hersteller stammen.
Wie wir Belege gewichtenKlinische Dosierung
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review.Soh J et al. (2024)
- The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers.Bannai M et al. (2012)Finanziert von: Alle auteurs waren verbonden aan Ajinomoto Co., Inc., producent van aminozuren.
- New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep.Bannai M et al. (2012)Finanziert von: Beide auteurs waren verbonden aan Ajinomoto Co., Inc., producent van aminozuren.
Pre-Workouts mit Glycin
Keine Produkte mit diesem Inhaltsstoff gefunden
Die Dosierungen und Werte auf dieser Seite halten wir auf Basis ausgewählter Studien so genau wie möglich aktuell. Neue Forschung kann diese Werte ändern. Nichts auf dieser Seite ist medizinischer Rat. Bei Zweifeln sprich immer mit einem Arzt.