Wacholderbeere
Die Wacholderbeere stammt von Juniperus communis, der Pflanze hinter Gin. In Pre-Workouts steht sie für eine entwässernde Wirkung, die ein strafferes und stärker geädertes Aussehen geben soll. Das ist das Versprechen. Forschung am Menschen, die dieses Versprechen prüft, gibt es nicht.
Was die Forschung zeigt
Keine belastbare Forschung beim Menschen.
Es gibt keine einzige Humanstudie zu Wacholderbeere und Entwässerung, Durchblutung oder sportlicher Leistung. Der Ruf als Entwässerungsmittel stammt aus Tierversuchen, in denen Terpinen-4-ol den Durchfluss durch die Niere erhöht. Zwei randomisierte Humanstudien aus 2025 behandeln etwas ganz anderes, nämlich Magenbeschwerden und Menstruationsschmerzen, und sie sagen nichts über das Versprechen auf der Dose.
Für wen es sinnvoll ist: Für niemanden, der ein Pre-Workout kauft, um besser zu trainieren. Wer sich im Studio trockener fühlen möchte, kann sich etwas davon versprechen, allerdings ist das Erwartung und kein Beleg. In der Schwangerschaft oder bei Nierenproblemen lassen Sie es stehen.
Wie wir Belege gewichtenHerkunft
NatürlichDie Beere des Wacholderstrauchs, der in ganz Europa wächst. In der Küche findet sie sich in Wildgerichten und Sauerkraut, und sie gibt Gin seinen Geschmack. Was Sie über die Nahrung aufnehmen, bleibt weit unter der Menge in einem Supplement.
Sicherheit
Kurzfristiger Gebrauch der Beere gilt als sicher. Die deutsche Kommission E rät von mehr als vier Wochen am Stück ab, weil hohe Dosen des Öls die Nieren reizen können. In der Schwangerschaft wird Wacholder abgeraten, da er Wehen auslösen kann, und bei Nierenproblemen ist Vorsicht geboten. Ein Entwässerungsmittel neben dem Training in der Hitze arbeitet gegen Ihren Flüssigkeitshaushalt.
Zum Vergleich
Eine Pre-Workout-Portion mit 150 mg Extrakt liefert weit mehr als ein Teller Sauerkraut, und es gibt keinen Grund anzunehmen, dass diese 150 mg etwas bewirken. Bei Kreatin oder Koffein wissen wir genau, ab welcher Menge die Wirkung beginnt. Hier wissen wir das nicht.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Es gibt keine klinische Dosierung, weil keine Studie eine festgelegt hat. Die 100 bis 200 mg auf Etiketten sind Praxis und keine Begründung. Das Körpergewicht spielt hier ebenfalls keine Rolle: ohne nachgewiesene Wirkung gibt es nichts abzustimmen.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Potential of Juniperus communis L as a nutraceutical in human and veterinary medicineRaina R et al. (2019)
- Botanical medicines for the urinary tractYarnell E (2002)
- Efficacy and safety of Roleca® juniper 100 mg in the treatment of functional dyspepsia: A randomized, double-blind, placebo-controlled trialAlbrecht U et al. (2025)
- Efficacy and safety of abhal (Juniperus communis L). on pain intensity, uterine artery doppler flow, and quality of life in primary dysmenorrhea: A double-blind, randomized controlled trialBanu T et al. (2025)
Pre-Workouts mit Wacholderbeere
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Die Dosierungen und Werte auf dieser Seite halten wir auf Basis ausgewählter Studien so genau wie möglich aktuell. Neue Forschung kann diese Werte ändern. Nichts auf dieser Seite ist medizinischer Rat. Bei Zweifeln sprich immer mit einem Arzt.