Löwenmähne
Lion's Mane ist ein Pilz, der möglicherweise die kognitive Funktion unterstützt. Die Forschung zu seinen Auswirkungen auf Sportleistung ist noch begrenzt.
Klinische Dosierung
Herkunft
NatürlichLion's Mane (Hericium erinaceus) ist ein essbarer Pilz, der auf Laubbäumen in Nordamerika, Europa und Asien wächst. Er wird seit Jahrhunderten in der chinesischen und japanischen Küche gegessen. Er ist auch als Igel-Stachelbart bekannt.
Sicherheit
Lion's Mane ist ein Lebensmittel mit langer Verwendungsgeschichte und gutem Sicherheitsprofil. In klinischen Studien wurden Dosen von 500mg-3g pro Tag gut vertragen (Mori et al., 2009). Allergische Reaktionen sind selten, aber bei Pilzallergikern möglich.
Zum Vergleich
Lion's Mane ist einer der wenigen Pilze, die mit Nervenwachstum in Verbindung gebracht werden. Er enthält Hericenone und Erinacine, Stoffe, die die Produktion des Nervenwachstumsfaktors (NGF) stimulieren könnten. Vergleichen Sie ihn mit einem Nootropikum in Pilzform.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die übliche Lion's Mane Extrakt-Dosis beträgt 500mg-3g pro Tag (Mori et al., 2009). Das Körpergewicht beeinflusst die Dosierung nicht. Es gibt keine geschlechtsspezifischen Empfehlungen. Der kognitive Effekt baut sich über Wochen täglicher Einnahme auf. Beachten Sie den Unterschied zwischen Extrakt (konzentriert) und Pulver (weniger stark).
Häufig gestellte Fragen
Was macht Lion's Mane?▼
Lion's Mane könnte die Produktion des Nervenwachstumsfaktors (NGF) stimulieren, was zu besserem Gedächtnis und Fokus beitragen könnte. In Pre-Workouts wird es für mentale Klarheit hinzugefügt. Mori et al. (2009) fanden verbesserte kognitive Funktion bei Älteren nach 16 Wochen Einnahme.
Ist Lion's Mane gefährlich?▼
Nein, Lion's Mane ist ein essbarer Pilz mit ausgezeichnetem Sicherheitsprofil. Er wird seit Jahrhunderten in Asien gegessen. Allergische Reaktionen sind selten, aber möglich. Konsultieren Sie einen Arzt bei Blutverdünner-Einnahme, da es die Blutgerinnung beeinflussen könnte.
Wie viel Lion's Mane pro Tag?▼
500mg-3g Extrakt pro Tag, je nach Konzentration. Pre-Workouts enthalten meist 300mg-1g. Wählen Sie vorzugsweise ein Extrakt, das auf Hericenone und Erinacine standardisiert ist. Der Effekt baut sich über Wochen auf, es ist kein akutes Stimulans.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairmentMori K et al. — Phytother Res (2009)
Pre-Workouts mit Löwenmähne
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