Pinienrindenextrakt
Kiefernrindenextrakt enthält Antioxidantien, die die Stickstoffmonoxid-Produktion unterstützen könnten. Die Forschung zur Wirkung auf Sportleistung ist begrenzt.
Klinische Dosierung
Herkunft
NatürlichPinienrindenextrakt wird aus der Rinde der Seekiefer (Pinus pinaster) gewonnen, hauptsächlich aus dem Landes-Wald in Südfrankreich. Die bekannteste Marke ist Pycnogenol. Es enthält Procyanidine, kraftvolle Antioxidantien.
Sicherheit
Pinienrindenextrakt (Pycnogenol) ist umfassend untersucht und bei Dosen von 100-200mg pro Tag sicher. Es wird seit Jahrzehnten als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. In Pre-Workouts wird es wegen seiner möglichen Wirkung auf die Durchblutung durch NO-Produktion hinzugefügt.
Zum Vergleich
Die Procyanidine im Pinienrindenextrakt sind vergleichbar mit den Antioxidantien in Traubenkernen und grünem Tee, aber in konzentrierterer Form. 100mg Pycnogenol enthält so viele Antioxidantien wie mehrere Tassen grüner Tee.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die übliche Pinienrindenextrakt-Dosis beträgt 100-200mg pro Tag (Gulati, 2014). In Pre-Workouts wird es oft mit Citrullin oder Arginin für einen synergistischen Pump-Effekt kombiniert. Das Körpergewicht beeinflusst die Dosierung nicht. Es gibt keine geschlechtsspezifischen Empfehlungen.
Häufig gestellte Fragen
Was macht Pinienrindenextrakt?▼
Pinienrindenextrakt könnte die NO-Produktion stimulieren, was die Durchblutung und den Pump beim Training verbessern könnte. Es ist auch ein kraftvolles Antioxidans, das oxidativen Stress reduzieren könnte. Die meiste Forschung wurde mit Pycnogenol durchgeführt (Rohdewald, 2002).
Ist Pinienrindenextrakt gefährlich?▼
Nein, Pinienrindenextrakt hat ein gutes Sicherheitsprofil. Es wird seit Jahrzehnten als Supplement ohne ernsthafte Nebenwirkungen verwendet. Leichte Magenbeschwerden treten selten auf. Nicht verwenden bei Allergie gegen Kiefern.
Wie viel Pinienrindenextrakt pro Tag?▼
100-200mg pro Tag ist die Standarddosis in den meisten Studien. Pre-Workouts enthalten meist 100-150mg. Nehmen Sie es mit einer Mahlzeit für bessere Aufnahme. Der Effekt baut sich über mehrere Wochen täglicher Einnahme auf.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Pycnogenol supplementation reduces exercise-induced oxidative stressBentley DJ et al. — Phytomedicine (2012)
Pre-Workouts mit Pinienrindenextrakt
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