Pinienrindenextrakt
Kiefernrindenextrakt (Pycnogenol) ist ein starkes Antioxidans. Bei 200 mg pro Tag über acht Wochen verbesserte sich die Gefäßfunktion in einer randomisierten placebokontrollierten Studie mit 23 Herzpatienten. Bei gesunden Kraftsportlern wurde ein Effekt auf Durchblutung oder Pump nie gemessen.
Was die Forschung zeigt
Gemischte oder geringe Belege. Die Wirkung ist unsicher.
Der beste Überblick ist die Cochrane-Übersichtsarbeit von Robertson (2020): 27 randomisierte Studien mit 1641 Teilnehmern über zehn Erkrankungen, und bei keiner davon reichte die Sicherheit der Belege über niedrig bis sehr niedrig hinaus. Sport war nicht dabei. Mohammadi (2025) fasste ebenfalls 27 Studien zusammen und sah kleine Senkungen des Blutdrucks, gut 2 mmHg systolisch und diastolisch, dazu leichte Verschiebungen bei Blutzucker und LDL. Enseleit (2012) kommt der Pump-Aussage am nächsten: 23 Patienten mit stabiler koronarer Herzkrankheit nahmen 200 mg pro Tag und ihre flussvermittelte Gefäßerweiterung stieg von 5,3 auf 7,0 Prozent. Das ist ein Surrogatmaß bei Herzpatienten. Laut Studienregistrierung war die Universität Zürich die Auftraggeberin dieser Studie.
Für wen es sinnvoll ist: Menschen mit erhöhtem Blutdruck oder Gefäßproblemen, die über längere Zeit 100 bis 200 mg pro Tag nehmen. Für gesunde Sportler auf der Suche nach einem Pump gibt es keine Studie, die das gemessen hat.
Wie wir Belege gewichtenKlinische Dosierung
Herkunft
NatürlichPinienrindenextrakt wird aus der Rinde der Seekiefer (Pinus pinaster) gewonnen, hauptsächlich aus dem Landes-Wald in Südfrankreich. Die bekannteste Marke ist Pycnogenol. Es enthält Procyanidine, kraftvolle Antioxidantien.
Sicherheit
Gut verträglich bei 100 bis 300 mg pro Tag. Die Grundlage ist eine kleine Studie bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit, keine Sportler, und Stickstoffmonoxid wurde dort nicht direkt gemessen. Pycnogenol ist ein Markenextrakt, eine Beteiligung des Herstellers lässt sich allein anhand des Artikels nicht ausschließen.
Zum Vergleich
Die Procyanidine im Pinienrindenextrakt sind vergleichbar mit den Antioxidantien in Traubenkernen und grünem Tee, aber in konzentrierterer Form. 100mg Pycnogenol enthält so viele Antioxidantien wie mehrere Tassen grüner Tee.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die übliche Pinienrindenextrakt-Dosis beträgt 100-200mg pro Tag (Gulati, 2014). In Pre-Workouts wird es oft mit Citrullin oder Arginin für einen synergistischen Pump-Effekt kombiniert. Das Körpergewicht beeinflusst die Dosierung nicht. Es gibt keine geschlechtsspezifischen Empfehlungen.
Häufig gestellte Fragen
Was macht Pinienrindenextrakt?
Pinienrindenextrakt könnte die NO-Produktion stimulieren, was die Durchblutung und den Pump beim Training verbessern könnte. Es ist auch ein kraftvolles Antioxidans, das oxidativen Stress reduzieren könnte. Die meiste Forschung wurde mit Pycnogenol durchgeführt (Rohdewald, 2002).
Ist Pinienrindenextrakt gefährlich?
Nein, Pinienrindenextrakt hat ein gutes Sicherheitsprofil. Es wird seit Jahrzehnten als Supplement ohne ernsthafte Nebenwirkungen verwendet. Leichte Magenbeschwerden treten selten auf. Nicht verwenden bei Allergie gegen Kiefern.
Wie viel Pinienrindenextrakt pro Tag?
100-200mg pro Tag ist die Standarddosis in den meisten Studien. Pre-Workouts enthalten meist 100-150mg. Nehmen Sie es mit einer Mahlzeit für bessere Aufnahme. Der Effekt baut sich über mehrere Wochen täglicher Einnahme auf.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Effects of Pycnogenol on endothelial function in patients with stable coronary artery disease: a double-blind, randomized, placebo-controlled, cross-over studyEnseleit F et al. (2012)Finanziert von: Opdrachtgever volgens de trialregistratie NCT00641758: universiteit van Zürich.
- Pine bark (Pinus spp.) extract for treating chronic disordersRobertson NU et al. (2020)
- Does supplementation with pine bark extract improve cardiometabolic risk factors? A systematic review and meta-analysisMohammadi S et al. (2025)
Pre-Workouts mit Pinienrindenextrakt
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