Theanin
Theanin ist eine Aminosäure aus Tee, die Entspannung fördert, ohne müde zu machen. In Kombination mit Koffein sorgt es für ruhigen, konzentrierten Fokus.
Klinische Dosierung
Herkunft
NatürlichL-Theanin kommt fast ausschließlich in Teeblättern (Camellia sinensis) vor. Grüner Tee hat die höchsten Konzentrationen. In Supplementen aus Tee extrahiert oder durch Fermentation hergestellt.
Sicherheit
Extrem sicher - Menschen trinken seit Tausenden von Jahren Tee. Theanin reduziert die negativen Effekte von Koffein (Zittern) und erhält die Konzentration. Keine bekannten Nebenwirkungen.
Zum Vergleich
Eine Tasse grüner Tee enthält 25-50mg Theanin. Für 200mg (eine typische Supplementdosis) müssten Sie 4-8 Tassen Tee trinken. Die Kombination Koffein + Theanin macht Tee angenehmer als Kaffee.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Theanin-Dosis beträgt 100-200mg pro Einnahme, unabhängig vom Körpergewicht (Nobre et al., 2008). Das optimale Verhältnis zu Koffein ist 2:1 (z.B. 200mg Theanin bei 100mg Koffein). Es gibt keine Unterschiede in der Wirkung zwischen Männern und Frauen. Höhere Dosen bis 400mg werden ebenfalls sicher vertragen, bringen aber nicht unbedingt mehr Effekt.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Theanin?▼
Theanin ist eine Aminosäure aus Teeblättern, die einen entspannten aber wachen Geisteszustand fördert. Es reduziert die negativen Effekte von Koffein (Nervosität, Zittern) ohne den Fokus zu verringern.
Ist Theanin gefährlich?▼
Nein, Theanin ist eines der sichersten Supplemente überhaupt. Menschen trinken seit Tausenden von Jahren Tee ohne Probleme. Es gibt keine bekannten Nebenwirkungen, selbst bei höheren Dosen.
Wie viel Theanin pro Tag?▼
Nehmen Sie 100-200mg Theanin pro Einnahme. Für die beste Synergie mit Koffein verwenden Sie ein 2:1 Verhältnis: 200mg Theanin bei 100mg Koffein. Sie können es mehrmals täglich nehmen.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- L-Theanine and Caffeine in Combination Affect Human CognitionOwen GN et al. — Nutr Neurosci (2008)
Pre-Workouts mit Theanin
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