Theanin
Theanin ist eine AminosĂ€ure aus Tee, die Entspannung fördert, ohne mĂŒde zu machen. In Kombination mit Koffein sorgt es fĂŒr ruhigen, konzentrierten Fokus.
Klinische Dosierung
Herkunft
NatĂŒrlichL-Theanin kommt fast ausschlieĂlich in TeeblĂ€ttern (Camellia sinensis) vor. GrĂŒner Tee hat die höchsten Konzentrationen. In Supplementen aus Tee extrahiert oder durch Fermentation hergestellt.
Sicherheit
Extrem sicher - Menschen trinken seit Tausenden von Jahren Tee. Theanin reduziert die negativen Effekte von Koffein (Zittern) und erhÀlt die Konzentration. Keine bekannten Nebenwirkungen.
Zum Vergleich
Eine Tasse grĂŒner Tee enthĂ€lt 25-50mg Theanin. FĂŒr 200mg (eine typische Supplementdosis) mĂŒssten Sie 4-8 Tassen Tee trinken. Die Kombination Koffein + Theanin macht Tee angenehmer als Kaffee.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Theanin-Dosis betrÀgt 100-200mg pro Einnahme, unabhÀngig vom Körpergewicht (Nobre et al., 2008). Das optimale VerhÀltnis zu Koffein ist 2:1 (z.B. 200mg Theanin bei 100mg Koffein). Es gibt keine Unterschiede in der Wirkung zwischen MÀnnern und Frauen. Höhere Dosen bis 400mg werden ebenfalls sicher vertragen, bringen aber nicht unbedingt mehr Effekt.
HĂ€ufig gestellte Fragen
Was ist Theanin?âŒ
Theanin ist eine AminosÀure aus TeeblÀttern, die einen entspannten aber wachen Geisteszustand fördert. Es reduziert die negativen Effekte von Koffein (NervositÀt, Zittern) ohne den Fokus zu verringern.
Ist Theanin gefĂ€hrlich?âŒ
Nein, Theanin ist eines der sichersten Supplemente ĂŒberhaupt. Menschen trinken seit Tausenden von Jahren Tee ohne Probleme. Es gibt keine bekannten Nebenwirkungen, selbst bei höheren Dosen.
Wie viel Theanin pro Tag?âŒ
Nehmen Sie 100-200mg Theanin pro Einnahme. FĂŒr die beste Synergie mit Koffein verwenden Sie ein 2:1 VerhĂ€ltnis: 200mg Theanin bei 100mg Koffein. Sie können es mehrmals tĂ€glich nehmen.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- L-Theanine and Caffeine in Combination Affect Human CognitionOwen GN et al. â Nutr Neurosci (2008)
Pre-Workouts mit Theanin
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