Yohimbin
Yohimbin blockiert Alpha-2-Rezeptoren an Fettzellen. Bei 0,2 mg pro Kilo Körpergewicht stieg die Fettmobilisierung bei nüchternen Teilnehmern. Dieser Effekt verschwand nach einer Mahlzeit vollständig und verstärkte sich unter Belastung.
Was die Forschung zeigt
Gemischte oder geringe Belege. Die Wirkung ist unsicher.
Drei kleine Humanstudien mit unterschiedlichen Ergebnissen. Galitzky (1988) sah bei gesunden Männern eine Freisetzung von Fettsäuren ins Blut, ein Surrogatmaß. Sax (1991) fand keine Veränderung der Fettverteilung. Ostojic (2006) sah bei zwanzig Fußballspielern nach drei Wochen mit 20 mg täglich einen niedrigeren Körperfettanteil, während Kraft, Sprint und Sprungkraft gleich blieben. Größere oder neuere Studien zur Gewichtsabnahme fehlen. Dazu kommt Kearney (2010): in sieben Jahren 238 Meldungen bei der kalifornischen Giftnotrufzentrale, mit Tachykardie bei 43 Prozent und Bluthochdruck bei 25 Prozent, und diese Meldungen verliefen häufiger schwer als beim Durchschnitt aller Substanzen.
Für wen es sinnvoll ist: In den Niederlanden sind Kräuterzubereitungen mit Yohimbe-Alkaloiden oder deren Derivaten seit 2007 verboten, dort gehört es also in kein Nahrungsergänzungsmittel. Finger weg bei Bluthochdruck, Herzbeschwerden, Angst- oder Panikbeschwerden und bei Einnahme von Antidepressiva. Wer es dennoch erwägt: Die Belege für Fettverlust stützen sich auf eine einzige Studie mit zwanzig Teilnehmern.
Wie wir Belege gewichtenKlinische Dosierung
Herkunft
NatürlichYohimbin wird aus der Rinde des Yohimbe-Baums (Pausinystalia yohimbe) gewonnen, der in Westafrika heimisch ist. Es wird seit Jahrhunderten in der traditionellen afrikanischen Medizin verwendet.
Sicherheit
Beginne mit 2,5 mg als Verträglichkeitstest, denn das liegt unter den untersuchten Dosierungen von etwa 13 bis 20 mg. Yohimbin kann Angst, Herzklopfen und erhöhten Blutdruck verursachen. Wichtig: der Effekt auf die Fettmobilisierung führt nicht zu nachweisbarem Fettverlust. In einer Sechsmonatsstudie mit 43 mg pro Tag änderte sich am Körperfett nichts.
Zum Vergleich
Yohimbin ist einer der wenigen Fettverbrenner mit tatsächlicher wissenschaftlicher Evidenz. Es wirkt durch Blockierung von Alpha-2-Rezeptoren, wodurch der Körper leichter Fett freisetzt, besonders an hartnäckigen Stellen wie Bauch und Hüften.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Yohimbin-Dosis für Fettverbrennung beträgt 0,2mg pro kg Körpergewicht (Ostojic, 2006). Für 70kg sind das 14mg, für 90kg 18mg. Beginnen Sie immer mit 2,5mg um Ihre Toleranz zu testen und steigern Sie langsam. Frauen können empfindlicher auf Nebenwirkungen reagieren, beginnen Sie mit einer noch niedrigeren Dosis. Auf nüchternen Magen einnehmen, Insulin blockiert die Wirkung.
Häufig gestellte Fragen
Was macht Yohimbin?
Yohimbin blockiert Alpha-2-adrenerge Rezeptoren, wodurch der Körper leichter auf Fettreserven zugreifen kann. Es ist besonders effektiv bei hartnäckigem Fett (Bauch, Hüften). Es erhöht auch die Adrenalinausschüttung für mehr Energie und Fokus.
Ist Yohimbin gefährlich?
Yohimbin ist bei verantwortungsvollem Gebrauch sicher, hat aber mehr Nebenwirkungen als die meisten Pre-Workout-Inhaltsstoffe. Erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen, Angst und Übelkeit können auftreten, besonders bei zu hohen Dosen. Niedrig beginnen und steigern. Nicht bei Herzbeschwerden oder Angststörungen verwenden.
Wie viel Yohimbin pro Tag?
0,2mg pro kg Körpergewicht, aufgebaut ab 2,5mg. Für eine 80kg Person beträgt die Zieldosis 16mg. Immer auf nüchternen Magen einnehmen und nicht zu spät am Tag wegen der stimulierenden Wirkung.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Alpha 2-antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteersGalitzky J et al. (1988)
- Yohimbine does not affect fat distribution in menSax L (1991)
- Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer playersOstojic SM (2006)
- Adverse drug events associated with yohimbine-containing products: a retrospective review of the California Poison Control System reported casesKearney T et al. (2010)
Pre-Workouts mit Yohimbin
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Die Dosierungen und Werte auf dieser Seite halten wir auf Basis ausgewählter Studien so genau wie möglich aktuell. Neue Forschung kann diese Werte ändern. Nichts auf dieser Seite ist medizinischer Rat. Bei Zweifeln sprich immer mit einem Arzt.