L-Tryptophan
Essentielle Aminosäure aus eiweißreicher Nahrung, Vorstufe von Serotonin und Melatonin.
Was die Forschung zeigt
Gezeigt, mit einer klaren Bedingung oder begrenztem Umfang.
Sutanto (2022) konnte nur 4 Arbeiten zusammenfassen: allein die Wachzeit nach dem Einschlafen verbesserte sich, die übrigen Schlafmaße nicht. Kikuchi (2021) sichtete 11 Studien zur Stimmung bei gesunden Erwachsenen, was von Schlaf und von Depression als Erkrankung getrennt ist. Es gibt also wenig Material als Grundlage.
Für wen es sinnvoll ist: Menschen, die nachts oft wach liegen und bereit sind, mindestens ein Gramm pro Tag zu nehmen.
Wie wir Belege gewichtenKlinische Dosierung
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
Die Dosierungen und Werte auf dieser Seite halten wir auf Basis ausgewählter Studien so genau wie möglich aktuell. Neue Forschung kann diese Werte ändern. Nichts auf dieser Seite ist medizinischer Rat. Bei Zweifeln sprich immer mit einem Arzt.