Magnesiumbisglycinat
An die Aminosäure Glycin gebundenes Magnesium, eine Form, die Magen und Darm meist weniger belastet als Magnesiumoxid.
Was die Forschung zeigt
Gemischte oder geringe Belege. Die Wirkung ist unsicher.
Die Übersichtsarbeit von Schuchardt (2017) zeigt, dass organische Magnesiumsalze besser löslich sind als Oxid, direkte Vergleiche mit Bisglycinat sind jedoch selten. Boyle (2017) fand zu Angst und Stress nur Studien geringer Qualität, und einer der Autoren saß in einem Beirat von Sanofi, das Magnesium verkauft. Mah (2021) untersuchte Schlaflosigkeit bei älteren Menschen und stützte sich auf wenige kleine Studien mit schwacher Aussagekraft.
Für wen es sinnvoll ist: Menschen mit geringer Magnesiumzufuhr, die eine magenfreundliche Form suchen.
Wie wir Belege gewichtenKlinische Dosierung
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update.Schuchardt JP et al. (2017)
- The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review.Boyle NB et al. (2017)Finanziert von: Een van de auteurs zat in de Consumer Healthcare Advisory Board van Sanofi, dat magnesiumsupplementen verkoopt; Sanofi had volgens de auteurs geen rol in de review zelf.
- Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis.Mah J et al. (2021)
Die Dosierungen und Werte auf dieser Seite halten wir auf Basis ausgewählter Studien so genau wie möglich aktuell. Neue Forschung kann diese Werte ändern. Nichts auf dieser Seite ist medizinischer Rat. Bei Zweifeln sprich immer mit einem Arzt.