Magnesiumcitrat
An Zitronensäure gebundenes Magnesium, gut löslich und in höheren Dosen leicht abführend.
Was die Forschung zeigt
Gemischte oder geringe Belege. Die Wirkung ist unsicher.
Walker (2003) verglich Citrat mit Oxid und einem Aminosäurechelat und maß nach sechzig Tagen die höchsten Magnesiumwerte in der Citratgruppe. Werner (2019) bestimmte die Ausscheidung im Urin und fand ebenfalls eine bessere Aufnahme als bei Oxid, wobei der Erstautor für ein kommerzielles Forschungsbüro arbeitet. Schuchardt (2017) ordnet diese Unterschiede ein: entscheidend sind vor allem Magnesiumstatus und Dosis.
Für wen es sinnvoll ist: Menschen mit geringer Magnesiumzufuhr, die eine gut aufnehmbare Form wollen und die leicht abführende Wirkung in Kauf nehmen.
Wie wir Belege gewichtenKlinische Dosierung
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study.Walker AF et al. (2003)
- Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects.Werner T et al. (2019)Finanziert von: Eerste auteur is verbonden aan NuOmix Research, een commercieel onderzoeksbureau in voedingsingredienten.
- Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update.Schuchardt JP et al. (2017)
Die Dosierungen und Werte auf dieser Seite halten wir auf Basis ausgewählter Studien so genau wie möglich aktuell. Neue Forschung kann diese Werte ändern. Nichts auf dieser Seite ist medizinischer Rat. Bei Zweifeln sprich immer mit einem Arzt.