Melatonin
Körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert, in niedriger Dosis vor dem Zubettgehen.
Was die Forschung zeigt
Wiederholt beim Menschen gezeigt, in Reviews oder Meta-Analysen.
Cruz-Sanabria (2024) fasste 26 Studien zusammen und sah den Effekt bei rund 4 mg pro Tag am größten, in kurz laufenden Untersuchungen. Ferracioli-Oda (2013) maß bei primären Schlafstörungen im Schnitt 7 Minuten schnelleres Einschlafen und 8 Minuten längeren Schlaf. Fatemeh (2022) sah bessere Werte im PSQI-Fragebogen, mit großen Unterschieden zwischen den Studien (I2 liegt bei 81 Prozent).
Für wen es sinnvoll ist: Menschen mit verschobenem Rhythmus durch Jetlag, Nachtschicht oder spätes Einschlafen.
Wie wir Belege gewichtenKlinische Dosierung
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Optimizing the Time and Dose of Melatonin as a Sleep-Promoting Drug: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials and Dose-Response Meta-Analysis.Cruz-Sanabria F et al. (2024)
- Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders.Ferracioli-Oda E et al. (2013)
- Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.Fatemeh G et al. (2022)
Die Dosierungen und Werte auf dieser Seite halten wir auf Basis ausgewählter Studien so genau wie möglich aktuell. Neue Forschung kann diese Werte ändern. Nichts auf dieser Seite ist medizinischer Rat. Bei Zweifeln sprich immer mit einem Arzt.