De combien de protéines as-tu besoin par jour ?
Indique ton poids, ton objectif et ton niveau d'activité. Tu obtiens une fourchette en grammes par jour, puis ce que coûte une partie de cet apport sous forme de poudre.
Ton objectif quotidien
144 g
La recherche donne une fourchette de 128 à 160 grammes par jour, soit 1,6 à 2 grammes par kilo de poids de corps.
Le reste vient de l'alimentation. La poudre est un complément et non un remplacement.
Ce que cela coûte par jour
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3 shakes par jourLe moins cher par gramme de protéine
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Questions fréquentes
Combien de protéines par jour pour la prise de masse ?
Cela dépend de ton poids, de ton objectif et de ta fréquence d'entraînement. Pour 80 kilos avec deux a quatre séances par semaine, la recherche situe l'apport entre 128 et 160 grammes par jour. Calcule ton propre chiffre ci-dessus.
Deux grammes de protéines par kilo, est-ce trop ?
Pour un adulte en bonne santé qui s'entraîne, ce n'est pas une quantité inhabituelle. Morton (2018) a vu l'effet sur la masse musculaire plafonner autour de 1,62 gramme par kilo, au-delà de 2,2 grammes rien ne s'ajoute dans cette analyse. Plus, c'est surtout plus cher.
Puis-je couvrir tous mes apports avec des shakes ?
C'est possible, et rarement judicieux. La poudre comble les grammes que tu ne tires pas de l'alimentation ce jour-là. Tout prendre en shakes revient à laisser de côté ce que les aliments apportent en plus, et cela coûte davantage par gramme de proteine que du fromage blanc ou du poulet.
Combien de protéines par jour en sèche ?
En déficit calorique le besoin est plus élevé, car il faut plus de protéines pour conserver du muscle en mangeant moins. Choisis l'objectif perdre du gras ci-dessus et la fourchette suit.
D'où viennent ces chiffres
Morton (2018) a regroupé 49 études avec 1863 participants et a vu l'effet sur la masse musculaire plafonner autour de 1,62 gramme de protéine par kilo et par jour. En déficit calorique le besoin est plus élevé, car il faut plus de protéines pour conserver du muscle en mangeant moins. Ton total quotidien compte plus que sa répartition.
Ceci est une information nutritionnelle et non un avis médical. En cas de maladie rénale, de grossesse ou de régime encadré, retiens la quantité indiquée par ton médecin ou ta diététicienne.