L-tryptophane
Acide aminé essentiel des aliments riches en protéines, précurseur de la sérotonine et de la mélatonine.
Ce que montre la recherche
Démontré, avec une condition claire ou une portée limitée.
Sutanto (2022) n'a pu regrouper que 4 articles: seul le temps d'éveil après l'endormissement s'est amélioré, les autres mesures du sommeil non. Kikuchi (2021) a examiné 11 essais sur l'humeur chez des adultes en bonne santé, ce qui est distinct du sommeil et de la dépression comme maladie. Le matériel disponible reste donc mince.
Pour qui c'est utile: Les personnes qui restent souvent éveillées la nuit et acceptent de prendre au moins un gramme par jour.
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Sources scientifiques
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