Citrate de magnésium
Magnésium lié à l'acide citrique, facile à dissoudre et légèrement laxatif à dose élevée.
Ce que montre la recherche
Preuves mitigées ou faibles. L'effet est incertain.
Walker (2003) a comparé le citrate à l'oxyde et à un chélate d'acides aminés et a mesuré, après soixante jours, les taux de magnésium les plus élevés dans le groupe citrate. Werner (2019) a mesuré l'excrétion urinaire et a lui aussi constaté une meilleure absorption qu'avec l'oxyde, le premier auteur étant lié à un bureau d'études commercial. Schuchardt (2017) relativise ces écarts: l'absorption dépend surtout du statut en magnésium et de la dose.
Pour qui c'est utile: Les personnes ayant un apport en magnésium faible, qui veulent une forme bien absorbée et acceptent un effet laxatif léger.
Comment nous évaluons les preuvesDosage clinique
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study.Walker AF et al. (2003)
- Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects.Werner T et al. (2019)Financé par: Eerste auteur is verbonden aan NuOmix Research, een commercieel onderzoeksbureau in voedingsingredienten.
- Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update.Schuchardt JP et al. (2017)
Nous maintenons les dosages et valeurs de cette page aussi exacts que possible sur la base d'études sélectionnées. De nouvelles recherches peuvent modifier ces valeurs. Rien sur cette page ne constitue un avis médical. En cas de doute, consulte toujours un médecin.