Mélatonine
Hormone produite par le corps qui règle le rythme veille-sommeil, prise à faible dose au coucher.
Ce que montre la recherche
Démontré à plusieurs reprises chez l'humain, dans des revues ou méta-analyses.
Cruz-Sanabria (2024) a regroupé 26 essais et vu l'effet culminer autour de 4 mg par jour, dans des études de courte durée. Ferracioli-Oda (2013) a mesuré, dans les troubles primaires du sommeil, un endormissement plus rapide de 7 minutes en moyenne et 8 minutes de sommeil en plus. Fatemeh (2022) a observé de meilleurs scores au questionnaire PSQI, avec de fortes différences entre études (I2 de 81 pour cent).
Pour qui c'est utile: Les personnes dont le rythme est décalé par le décalage horaire, le travail de nuit ou un endormissement tardif.
Comment nous évaluons les preuvesDosage clinique
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Optimizing the Time and Dose of Melatonin as a Sleep-Promoting Drug: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials and Dose-Response Meta-Analysis.Cruz-Sanabria F et al. (2024)
- Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders.Ferracioli-Oda E et al. (2013)
- Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.Fatemeh G et al. (2022)
Nous maintenons les dosages et valeurs de cette page aussi exacts que possible sur la base d'études sélectionnées. De nouvelles recherches peuvent modifier ces valeurs. Rien sur cette page ne constitue un avis médical. En cas de doute, consulte toujours un médecin.