Psyllium
Fibre soluble issue des téguments de Plantago ovata, qui retient l'eau sous forme de gel.
Ce que montre la recherche
Démontré à plusieurs reprises chez l'humain, dans des revues ou méta-analyses.
Van der Schoot (2022) a observé, dans la constipation chronique, une fréquence des selles plus élevée avec les fibres, le psyllium étant la forme la mieux étudiée. Jovanovski (2018) a constaté une baisse modeste du cholestérol LDL à environ 10 grammes par jour pendant au moins trois semaines. Black (2020) a classé les fibres solubles au-dessus du placebo dans le SII, dans une méta-analyse en réseau.
Pour qui c'est utile: Les personnes souffrant de constipation chronique et celles qui veulent baisser leur LDL par l'alimentation.
Comment nous évaluons les preuvesDosage clinique
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.van der Schoot A et al. (2022)
- Effect of psyllium (Plantago ovata) fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.Jovanovski E et al. (2018)
- Efficacy of soluble fibre, antispasmodic drugs, and gut-brain neuromodulators in irritable bowel syndrome: a systematic review and network meta-analysis.Black CJ et al. (2020)
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