Agmatine
L'agmatine est un produit de dégradation de l'arginine. En laboratoire et chez l'animal, elle agit sur la NO synthase. Chez l'humain, l'agmatine n'a été étudiée que pour la douleur et la sécurité, à environ 2,7 grammes par jour. La recherche sur la circulation, le NO ou la performance sportive chez l'humain manque.
Ce que montre la recherche
Aucune recherche solide chez l'humain.
Il n'existe aucune étude chez l'humain sur l'agmatine et le débit sanguin, la congestion musculaire ou la performance sportive. Les deux études humaines portent sur autre chose : Keynan (2010) a donné 2,67 grammes par jour à des patients souffrant de douleurs irradiantes dues à une hernie discale lombaire, et Laube (2017) est un article de synthèse sur le rôle de l'agmatine dans le cerveau. Le récit sur la congestion vient de travaux sur l'animal et en éprouvette, qui ne comptent pas pour le niveau. Dans ces mêmes travaux de laboratoire, l'agmatine inhibe justement la synthase du monoxyde d'azote, l'enzyme dont l'effet de congestion est censé provenir.
Pour qui c'est utile: Personne qui en attend une congestion musculaire ou plus de force. Aucune recherche humaine ne soutient cette allégation.
Comment nous évaluons les preuvesDosage clinique
Origine
Naturel & synthétiqueL'agmatine est produite dans le corps à partir de l'arginine par l'enzyme arginine décarboxylase. Elle est présente en petites quantités dans les aliments fermentés comme le vin, la bière et la sauce soja. Dans les suppléments, généralement synthétique.
Sécurité
Dans une étude randomisée sur les douleurs lombaires, 2,7 grammes par jour pendant deux semaines ont été bien tolérés. C'est nettement plus que les 500 à 1500 mg présents dans les pre-workouts. Deux des auteurs participent au développement commercial du sulfate d'agmatine.
Pour comparer
Un verre de vin contient moins d'1mg d'agmatine. Une dose de supplément d'1g est donc des milliers de fois plus que ce que vous obtenez par l'alimentation. L'agmatine fonctionne différemment de l'arginine, elle module la production de NO plutôt que de l'augmenter simplement.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose typique d'agmatine dans les pre-workouts est de 500mg-1 500mg par séance. La recherche est trop limitée pour des recommandations basées sur le poids. Aucune directive spécifique au sexe n'est disponible. Prenez-la 30 minutes avant l'entraînement à jeun pour une meilleure absorption.
Questions fréquentes
Que fait l'agmatine?
L'agmatine pourrait moduler la production de NO, ce qui pourrait contribuer à une meilleure congestion. Elle pourrait aussi jouer un rôle de neuromodulateur et dans le soulagement de la douleur. Les preuves scientifiques sont encore limitées par rapport à des ingrédients comme la citrulline.
L'agmatine est-elle dangereuse?
Aux doses normales (500mg-1,5g), aucun effet secondaire grave n'a été rapporté. Le profil de sécurité à long terme n'est cependant pas encore entièrement étudié. Ne pas utiliser avec des inhibiteurs de MAO ou des antidépresseurs sans avis médical.
Combien d'agmatine par jour?
500mg-1 500mg par jour, 30 minutes avant l'entraînement. La plupart des pre-workouts contiennent 500mg-1g. Commencez par une dose plus basse pour voir votre réaction. De préférence à jeun.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Safety and Efficacy of Dietary Agmatine Sulfate in Lumbar Disc-associated Radiculopathy. An Open-label, Dose-escalating Study Followed by a Randomized, Double-blind, Placebo-controlled TrialKeynan O et al. (2010)
- Agmatine: multifunctional arginine metabolite and magic bullet in clinical neuroscience?Laube G et al. (2017)
Pre-workouts avec Agmatine
Aucun produit trouvé avec cet ingrédient
Nous maintenons les dosages et valeurs de cette page aussi exacts que possible sur la base d'études sélectionnées. De nouvelles recherches peuvent modifier ces valeurs. Rien sur cette page ne constitue un avis médical. En cas de doute, consulte toujours un médecin.