Ashwagandha
L'ashwagandha est un adaptogène qui réduit le stress et peut abaisser les niveaux de cortisol. La recherche montre aussi des améliorations en force et en récupération.
Dosage clinique
Origine
NaturelL'ashwagandha (Withania somnifera) est une plante de la tradition ayurvédique utilisée depuis plus de 3000 ans. La racine est séchée et extraite. KSM-66 est l'extrait le plus étudié.
Sécurité
A 300-600mg d'extrait standardisé par jour, aucun effet secondaire grave n'a été rapporté. La recherche suggère qu'il pourrait réduire le cortisol (hormone du stress) de 20-30% (Chandrasekhar et al., 2012). Non recommandé pendant la grossesse ou avec des problèmes thyroïdiens sans médecin.
Pour comparer
L'ashwagandha est comparable au ginseng en médecine chinoise. Ce n'est pas un 'produit chimique étrange' mais une plante aussi courante en Inde que la camomille chez nous.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace d'ashwagandha est de 300-600mg d'extrait standardisé (ex. KSM-66) par jour (Wankhede et al., 2015). Le poids corporel ne joue pas un rôle majeur dans le dosage. Femmes et hommes en bénéficient de façon similaire, mais les femmes doivent l'éviter pendant la grossesse en raison d'effets potentiels sur l'utérus. L'ashwagandha peut augmenter les hormones thyroïdiennes, donc consultez votre médecin en cas de problèmes thyroïdiens.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'ashwagandha?▼
L'ashwagandha est un extrait de plante de la médecine ayurvédique. C'est un adaptogène qui aide le corps à gérer le stress en réduisant l'hormone du stress cortisol. Il peut aussi améliorer la masse musculaire et la force.
L'ashwagandha est-elle dangereuse?▼
Aux doses normales (300-600mg/jour), l'ashwagandha est sûre pour la plupart des gens. Evitez-la pendant la grossesse et en cas de problèmes thyroïdiens sans consulter votre médecin. Pour une utilisation prolongée (plus de 3 mois), alternez avec des pauses.
Combien d'ashwagandha par jour?▼
Prenez 300-600mg d'extrait standardisé (KSM-66 ou Sensoril) par jour. Vous pouvez le prendre le matin ou le soir. L'effet se construit sur 2-4 semaines d'utilisation quotidienne.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Examining the effect of Withania somnifera on muscle strength and recovery: a randomized controlled trialWankhede S et al. — J Int Soc Sports Nutr (2015)
Pre-workouts avec Ashwagandha
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