Dynamine
La dynamine (méthylliberíne) pourrait aider à augmenter l'énergie et la concentration sans augmenter fortement la fréquence cardiaque. Les preuves sont encore limitées.
Dosage clinique
Origine
NaturelLa dynamine (méthyllibérine) est naturellement présente dans le thé kuding et certaines baies de café. Elle est structurellement liée à la caféine et à la théacrine. Dans les suppléments, généralement extraite de feuilles de thé ou produite synthétiquement.
Sécurité
La dynamine est relativement nouvelle comme supplément avec des recherches limitées. Les études à court terme (jusqu'à 12 semaines) à des doses de 100-200mg ne montrent pas d'effets secondaires graves. En raison du manque de données à long terme, la prudence est de mise.
Pour comparer
La dynamine agit plus vite que la caféine, atteint son pic en 30 minutes, mais dure moins longtemps (1-2 heures vs 4-6 heures). Comparez-la à un expresso face à un café filtre bu lentement.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose typique de dynamine dans les pre-workouts est de 100-200mg par séance. Le poids corporel ne joue pas un rôle majeur dans le dosage. Il n'y a pas de recommandations spécifiques au sexe en raison de recherches limitées. La dynamine pourrait mieux fonctionner en combinaison avec la caféine et la théacrine (Compound Solutions, 2018).
Questions fréquentes
Que fait la dynamine?▼
La dynamine pourrait augmenter la vigilance et l'énergie sans affecter significativement la fréquence cardiaque. Elle bloque les récepteurs d'adénosine, comme la caféine, mais avec une action plus rapide et plus courte.
La dynamine est-elle dangereuse?▼
Aucun effet secondaire grave n'a été rapporté aux doses normales (100-200mg). Cependant, la recherche sur la dynamine est limitée et relativement nouvelle, les effets à long terme ne sont pas encore entièrement cartographiés.
Combien de dynamine par jour?▼
La plupart des pre-workouts contiennent 100-200mg de dynamine. Ne dépassez pas 400mg par jour. Comme la dynamine agit brièvement (1-2 heures), prenez-la juste avant l'entraînement.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- The effects of methylliberine and caffeine on cognitive functionCesareo KR et al. — J Int Soc Sports Nutr (2020)
Pre-workouts avec Dynamine
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