GABA
Le GABA est un neurotransmetteur qui pourrait aider à la relaxation et la réduction du stress. Que les suppléments traversent efficacement la barrière hémato-encéphalique reste incertain.
Dosage clinique
Origine
Naturel & synthétiqueLe GABA (acide gamma-aminobutyrique) est produit par le cerveau et se trouve en petites quantités dans les aliments fermentés comme le kimchi, le tempeh, le miso et certains thés (thé gabaron). Dans les suppléments, généralement synthétique par fermentation.
Sécurité
Le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau. En tant que supplément, il est débattu s'il peut traverser la barrière hémato-encéphalique. Des doses de 100-750mg par jour sont sûres, mais l'efficacité comme supplément oral est scientifiquement contestée.
Pour comparer
Le cerveau produit continuellement du GABA pour maintenir l'équilibre du système nerveux. L'alcool et les benzodiazépines agissent via les récepteurs GABA, mais le GABA en supplément est beaucoup plus doux. Une portion de kimchi ne contient que 1-2mg de GABA, les suppléments 100-750mg.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose typique de GABA en supplément est de 100-750mg par jour. Le poids corporel ne joue pas un rôle significatif. Il n'y a pas de recommandations spécifiques au sexe. Les pre-workouts contiennent généralement 100-500mg. L'effet pourrait inclure une augmentation de la libération d'hormone de croissance (Powers et al., 2008), mais ce n'est pas définitivement prouvé.
Questions fréquentes
Que fait le GABA?▼
Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui pourrait aider à la relaxation et à la réduction du stress. Dans les pre-workouts, il est ajouté pour son effet potentiel sur la libération d'hormone de croissance. Si le GABA oral peut traverser la barrière hémato-encéphalique n'est pas encore scientifiquement résolu.
Le GABA est-il dangereux?▼
Non, le GABA est sûr aux doses habituelles (100-750mg). De légers effets secondaires comme des picotements cutanés surviennent parfois. Ne pas combiner avec des somnifères ou des sédatifs sans avis médical.
Combien de GABA par jour?▼
100-750mg par jour, selon l'objectif. Pour un effet pre-workout, 250-500mg est courant. Prenez-le à jeun pour une meilleure absorption. Les picotements parfois ressentis sont inoffensifs et disparaissent après 15-30 minutes.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleepKim S et al. — Pharm Biol (2019)
Pre-workouts avec GABA
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