Glycérol
Le glycérol attire l'eau dans les muscles, créant une congestion plus pleine et une meilleure hydratation pendant l'entraînement. Il est particulièrement populaire dans les pre-workouts orientés musculation.
Dosage clinique
Origine
Naturel & synthétiqueLe glycérol (glycérine) est un sous-produit naturel de la digestion des graisses et est présent dans toutes les graisses animales et végétales. Dans les suppléments, généralement dérivé d'huiles végétales.
Sécurité
Sûr - le glycérol est aussi utilisé comme additif alimentaire (E422) dans d'innombrables aliments. Il attire l'eau dans les muscles, offrant une meilleure hydratation et une sensation de plénitude (congestion).
Pour comparer
Le glycérol est dans votre dentifrice, votre savon et de nombreux aliments transformés comme humectant. C'est l'un des suppléments les plus sûrs qui existent.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace de glycérol pour l'hyperhydratation est de 1-1,5g par kg de poids corporel, prise 60-90 minutes avant l'entraînement avec 25-30ml d'eau par gramme de glycérol (van Rosendal et al., 2010). Pour 70kg c'est 70-105g, pour 90kg c'est 90-135g. Les pre-workouts utilisent des doses bien plus faibles (2-5g) pour un effet de congestion, pas pour une hyperhydratation complète. Il n'y a pas de différences d'effet entre hommes et femmes.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le glycérol?▼
Le glycérol est un alcool de sucre qui attire et retient l'eau. Dans les pre-workouts, il crée une congestion plus pleine car les muscles retiennent plus d'eau. Il est aussi largement utilisé comme additif alimentaire (E422).
Le glycérol est-il dangereux?▼
Non, le glycérol est l'une des substances les plus sûres qui existent. Il est utilisé comme additif alimentaire dans d'innombrables produits, du dentifrice aux pâtisseries. A très hautes doses, vous pourriez ressentir de légers maux de tête ou nausées dus à la rétention d'eau.
Combien de glycérol par jour?▼
Les pre-workouts contiennent généralement 2-5g de glycérol par dose pour un effet de congestion. C'est suffisant pour une différence notable. Buvez suffisamment d'eau avec, sinon l'effet ne sera pas optimal.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Effects of glycerol-induced hyperhydration prior to exercise in the heatvan Rosendal SP et al. — Sports Med (2010)
Pre-workouts avec Glycérol
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