Glycine
Acide aminé le plus simple, toujours donné à 3 grammes avant le coucher dans les études sur le sommeil.
Ce que montre la recherche
Preuves mitigées ou faibles. L'effet est incertain.
Soh (2024) a jugé les études sur le sommeil chez les personnes en bonne santé petites et à haut risque de biais, et a réclamé des travaux plus larges. Bannai (2012) a observé de meilleurs scores subjectifs après un sommeil artificiellement raccourci, dans une étude dont tous les auteurs travaillaient chez le producteur d'acides aminés Ajinomoto. Le mécanisme avancé, une baisse de la température centrale, provient d'expériences sur des rats.
Pour qui c'est utile: Les personnes ayant de légères difficultés d'endormissement, prêtes à tester 3 grammes en sachant que les données viennent du fabricant.
Comment nous évaluons les preuvesDosage clinique
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review.Soh J et al. (2024)
- The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers.Bannai M et al. (2012)Financé par: Alle auteurs waren verbonden aan Ajinomoto Co., Inc., producent van aminozuren.
- New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep.Bannai M et al. (2012)Financé par: Beide auteurs waren verbonden aan Ajinomoto Co., Inc., producent van aminozuren.
Pre-workouts avec Glycine
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