Crinière de lion
Le Lion's Mane est un champignon qui pourrait soutenir la fonction cognitive. La recherche sur ses effets sur les performances sportives est encore limitée.
Dosage clinique
Origine
NaturelLe Lion's Mane (Hericium erinaceus) est un champignon comestible qui pousse sur les feuillus en Amérique du Nord, en Europe et en Asie. Il est consommé dans la cuisine chinoise et japonaise depuis des siècles. Il est nommé pour ses filaments blancs en cascade.
Sécurité
Le Lion's Mane est un aliment avec un long historique d'utilisation et un bon profil de sécurité. Dans les études cliniques, des doses de 500mg-3g par jour ont été bien tolérées (Mori et al., 2009). Les réactions allergiques sont rares mais possibles chez les personnes allergiques aux champignons.
Pour comparer
Le Lion's Mane est l'un des rares champignons associés à la croissance nerveuse. Il contient des héricénones et des érinacines, des composés qui pourraient stimuler la production du facteur de croissance nerveuse (NGF). Voyez-le comme un nootropique sous forme de champignon.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose typique d'extrait de Lion's Mane est de 500mg-3g par jour (Mori et al., 2009). Le poids corporel n'influence pas le dosage. Il n'y a pas de recommandations spécifiques au sexe. L'effet cognitif se construit sur des semaines d'utilisation quotidienne. Notez la différence entre extrait (concentré) et poudre (moins puissante).
Questions fréquentes
Que fait le Lion's Mane?▼
Le Lion's Mane pourrait stimuler la production du facteur de croissance nerveuse (NGF), ce qui pourrait contribuer à une meilleure mémoire et concentration. Dans les pre-workouts, il est ajouté pour la clarté mentale. Mori et al. (2009) ont trouvé une amélioration cognitive chez les personnes âgées après 16 semaines.
Le Lion's Mane est-il dangereux?▼
Non, le Lion's Mane est un champignon comestible avec un excellent profil de sécurité. Il est consommé en Asie depuis des siècles. Les réactions allergiques sont rares mais possibles. Consultez un médecin si vous prenez des anticoagulants, car il pourrait affecter la coagulation.
Combien de Lion's Mane par jour?▼
500mg-3g d'extrait par jour, selon la concentration. Les pre-workouts contiennent généralement 300mg-1g. Choisissez de préférence un extrait standardisé en héricénones et érinacines. L'effet se construit sur des semaines, ce n'est pas un stimulant aigu.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairmentMori K et al. — Phytother Res (2009)
Pre-workouts avec Crinière de lion
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