Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens est une plante contenant de la L-DOPA, précurseur de la dopamine. Aucune recherche ne porte sur la motivation ou le bien-être chez des personnes en bonne santé à la dose présente dans les pre-workouts. Les études humaines utilisent 5 à 30 grammes de poudre de graines, chez des patients parkinsoniens et chez des hommes au cortisol élevé.
Ce que montre la recherche
Preuves mitigées ou faibles. L'effet est incertain.
Toute la recherche humaine porte sur des patients. Katzenschlager (2004) a donné à huit patients parkinsoniens 15 et 30 grammes de poudre de graines en suivant surtout le taux de lévodopa dans le sang et la réponse motrice; Cilia (2017) a fait de même chez 18 patients à un stade avancé. Shukla (2010) a observé chez 60 hommes infertiles sous stress, après 5 grammes par jour, un cortisol plus bas et une meilleure qualité du sperme. Les travaux sur la concentration, la motivation ou l'humeur chez des personnes en bonne santé font défaut.
Pour qui c'est utile: Personne qui en attend de la vivacité ou de l'élan, car cela n'a jamais été mesuré chez des personnes en bonne santé. Les 100 a 500 milligrammes d'un pre-workout représentent en outre une fraction des grammes utilisés dans les études sur patients.
Comment nous évaluons les preuvesDosage clinique
Origine
NaturelLe Mucuna pruriens (pois mascate) est une légumineuse tropicale d'Inde, d'Afrique et des Caraïbes. Il est utilisé depuis des milliers d'années en médecine ayurvédique. Les graines contiennent de la L-DOPA, un précurseur direct de la dopamine. Dans les suppléments sous forme d'extrait standardisé.
Sécurité
L'écart entre la recherche et la pratique est important ici: les études utilisent 15 à 30 grammes, les compléments 100 à 500 mg d'extrait. À cette faible dose, l'efficacité n'est ni démontrée ni écartée. Ne pas associer avec des IMAO, des antidépresseurs ou un traitement antiparkinsonien.
Pour comparer
Le Mucuna est l'une des rares sources naturelles de L-DOPA, le même composé prescrit comme médicament (lévodopa) pour le Parkinson. Les doses dans les pre-workouts sont beaucoup plus faibles que les doses pharmaceutiques. Il pourrait contribuer à un meilleur sentiment de motivation et de concentration.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose typique d'extrait de Mucuna pruriens (standardisé à 15-20% de L-DOPA) est de 200-500mg par jour. Le poids corporel ne joue pas un rôle significatif. Il n'y a pas de recommandations spécifiques au sexe, bien que Shukla et al. (2009) aient étudié spécifiquement des sujets masculins. Ne pas utiliser plus de 12 semaines consécutives sans pause.
Questions fréquentes
Que fait le Mucuna pruriens?
Le Mucuna pruriens contient de la L-DOPA, un précurseur direct de la dopamine. Il pourrait augmenter les niveaux de dopamine, ce qui pourrait contribuer à une meilleure motivation, concentration et humeur. Dans les pre-workouts, il est utilisé pour un boost mental et une meilleure motivation.
Le Mucuna pruriens est-il dangereux?
Aux doses supplémentaires habituelles (200-500mg d'extrait), le Mucuna est sûr pour les adultes en bonne santé. Comme il contient de la L-DOPA qui affecte directement la production de dopamine, des interactions avec des médicaments sont possibles. Ne pas combiner avec des antidépresseurs ou des inhibiteurs de MAO.
Combien de Mucuna par jour?
200-500mg d'extrait standardisé par jour (15-20% de L-DOPA). Les pre-workouts contiennent généralement 100-300mg. Ne pas prendre plus de 12 semaines consécutives. Commencez par une dose basse, la L-DOPA est un composé puissant.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Mucuna pruriens in Parkinson's disease: a double blind clinical and pharmacological studyKatzenschlager R et al. (2004)Financé par: Uitgevoerd in het National Hospital for Neurology and Neurosurgery in Londen; PubMed vermeldt geen belangenverklaring.
- Mucuna pruriens Reduces Stress and Improves the Quality of Semen in Infertile MenShukla KK et al. (2010)Financé par: Uitgevoerd aan de King George's Medical University in Lucknow; PubMed vermeldt geen belangenverklaring.
- Mucuna pruriens in Parkinson disease: A double-blind, randomized, controlled, crossover studyCilia R et al. (2017)Financé par: Uitgevoerd door openbare instellingen, met het Parkinson Institute van ASST Gaetano Pini-CTO in Milaan als hoofdlocatie; PubMed vermeldt geen belangenverklaring.
Pre-workouts avec Mucuna Pruriens
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