Extrait d'écorce de pin
L'extrait d'écorce de pin (pycnogénol) est un antioxydant puissant. À 200 mg par jour pendant huit semaines, la fonction vasculaire s'est améliorée dans une étude randomisée contrôlée par placebo portant sur 23 patients cardiaques. Chez des sportifs de force en bonne santé, un effet sur la circulation ou la congestion n'a jamais été mesuré.
Ce que montre la recherche
Preuves mitigées ou faibles. L'effet est incertain.
Le meilleur aperçu est la revue Cochrane de Robertson (2020) : 27 études randomisées totalisant 1641 participants répartis sur dix affections, et pour aucune d'entre elles la certitude des preuves n'a dépassé le niveau faible à très faible. Le sport n'en faisait pas partie. Mohammadi (2025) a lui aussi regroupé 27 études et observé de petites baisses de tension, un peu plus de 2 mmHg en systolique et en diastolique, ainsi que de légers déplacements de la glycémie et du LDL. Enseleit (2012) est ce qui se rapproche le plus de l'allégation de congestion : 23 patients atteints d'une maladie coronarienne stable ont pris 200 mg par jour et leur vasodilatation est passée de 5,3 à 7,0 pour cent. C'est une mesure de substitution chez des patients cardiaques. Selon l'enregistrement de l'essai, l'université de Zurich en était le promoteur.
Pour qui c'est utile: Les personnes ayant une tension élevée ou des problèmes vasculaires qui prennent 100 à 200 mg par jour sur une longue durée. Pour un sportif en bonne santé qui cherche la congestion, aucune étude ne l'a mesurée.
Comment nous évaluons les preuvesDosage clinique
Origine
NaturelL'extrait d'écorce de pin est dérivé de l'écorce du pin maritime (Pinus pinaster), principalement de la forêt des Landes dans le sud de la France. La marque la plus connue est Pycnogenol. Il contient des procyanidines, de puissants antioxydants.
Sécurité
Bien toléré de 100 à 300 mg par jour. Les données viennent d'une petite étude chez des patients coronariens, pas des sportifs, et l'oxyde nitrique n'y a pas été mesuré directement. Le pycnogénol est un extrait de marque, une implication du fabricant ne peut donc pas être écartée sur la seule base de l'article.
Pour comparer
Les procyanidines de l'extrait d'écorce de pin sont similaires aux antioxydants des pépins de raisin et du thé vert, mais sous forme plus concentrée. 100mg de Pycnogenol contient autant d'antioxydants que plusieurs tasses de thé vert.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose typique d'extrait d'écorce de pin est de 100-200mg par jour (Gulati, 2014). Dans les pre-workouts, il est souvent combiné avec la citrulline ou l'arginine pour un effet de congestion synergique. Le poids corporel n'influence pas le dosage. Aucune recommandation spécifique au sexe.
Questions fréquentes
Que fait l'extrait d'écorce de pin?
L'extrait d'écorce de pin pourrait stimuler la production de NO, ce qui pourrait améliorer la circulation et la congestion pendant l'entraînement. C'est aussi un puissant antioxydant qui pourrait réduire le stress oxydatif. La plupart des recherches ont été menées avec Pycnogenol (Rohdewald, 2002).
L'extrait d'écorce de pin est-il dangereux?
Non, l'extrait d'écorce de pin a un bon profil de sécurité. Il est utilisé comme supplément depuis des décennies sans effets secondaires graves. De légers problèmes d'estomac surviennent rarement. Ne pas utiliser en cas d'allergie aux pins.
Combien d'extrait d'écorce de pin par jour?
100-200mg par jour est la dose standard dans la plupart des études. Les pre-workouts contiennent généralement 100-150mg. Prenez-le avec un repas pour une meilleure absorption. L'effet se construit sur plusieurs semaines d'utilisation quotidienne.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Effects of Pycnogenol on endothelial function in patients with stable coronary artery disease: a double-blind, randomized, placebo-controlled, cross-over studyEnseleit F et al. (2012)Financé par: Opdrachtgever volgens de trialregistratie NCT00641758: universiteit van Zürich.
- Pine bark (Pinus spp.) extract for treating chronic disordersRobertson NU et al. (2020)
- Does supplementation with pine bark extract improve cardiometabolic risk factors? A systematic review and meta-analysisMohammadi S et al. (2025)
Pre-workouts avec Extrait d'écorce de pin
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