Extrait d'écorce de pin
L'extrait d'écorce de pin contient des antioxydants qui pourraient soutenir la production d'oxyde nitrique. La recherche sur son effet sur les performances sportives est limitée.
Dosage clinique
Origine
NaturelL'extrait d'écorce de pin est dérivé de l'écorce du pin maritime (Pinus pinaster), principalement de la forêt des Landes dans le sud de la France. La marque la plus connue est Pycnogenol. Il contient des procyanidines, de puissants antioxydants.
Sécurité
L'extrait d'écorce de pin (Pycnogenol) a été largement étudié et est sûr à des doses de 100-200mg par jour. Il est utilisé comme complément alimentaire depuis des décennies. Dans les pre-workouts, il est ajouté pour son effet potentiel sur la circulation sanguine via la production de NO.
Pour comparer
Les procyanidines de l'extrait d'écorce de pin sont similaires aux antioxydants des pépins de raisin et du thé vert, mais sous forme plus concentrée. 100mg de Pycnogenol contient autant d'antioxydants que plusieurs tasses de thé vert.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose typique d'extrait d'écorce de pin est de 100-200mg par jour (Gulati, 2014). Dans les pre-workouts, il est souvent combiné avec la citrulline ou l'arginine pour un effet de congestion synergique. Le poids corporel n'influence pas le dosage. Aucune recommandation spécifique au sexe.
Questions fréquentes
Que fait l'extrait d'écorce de pin?▼
L'extrait d'écorce de pin pourrait stimuler la production de NO, ce qui pourrait améliorer la circulation et la congestion pendant l'entraînement. C'est aussi un puissant antioxydant qui pourrait réduire le stress oxydatif. La plupart des recherches ont été menées avec Pycnogenol (Rohdewald, 2002).
L'extrait d'écorce de pin est-il dangereux?▼
Non, l'extrait d'écorce de pin a un bon profil de sécurité. Il est utilisé comme supplément depuis des décennies sans effets secondaires graves. De légers problèmes d'estomac surviennent rarement. Ne pas utiliser en cas d'allergie aux pins.
Combien d'extrait d'écorce de pin par jour?▼
100-200mg par jour est la dose standard dans la plupart des études. Les pre-workouts contiennent généralement 100-150mg. Prenez-le avec un repas pour une meilleure absorption. L'effet se construit sur plusieurs semaines d'utilisation quotidienne.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Pycnogenol supplementation reduces exercise-induced oxidative stressBentley DJ et al. — Phytomedicine (2012)
Pre-workouts avec Extrait d'écorce de pin
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