Théacrine
La théacrine ressemble à la caféine mais pourrait provoquer moins d'accoutumance. Elle pourrait contribuer à l'énergie et la concentration, mais la recherche est encore précoce.
Dosage clinique
Origine
NaturelLa théacrine est naturellement présente dans le thé kucha (Camellia assamica var. kucha), une variété de thé chinois. Elle est structurellement liée à la caféine. Dans les suppléments, souvent sous forme de TeaCrine (extrait breveté) ou synthétique.
Sécurité
La théacrine ne semble pas provoquer de tolérance comme la caféine (Taylor et al., 2016). Des doses jusqu'à 300mg par jour sont bien tolérées. Elle n'augmente pas significativement la fréquence cardiaque ni la pression artérielle aux doses normales.
Pour comparer
La théacrine fonctionne comme la caféine mais sans l'accoutumance. Après des semaines de caféine, il en faut plus pour le même effet, tandis que la théacrine pourrait continuer à fonctionner aussi bien. C'est un boost plus calme et plus durable que le café.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace de théacrine est de 100-300mg par jour (Kuhman et al., 2015). Le poids corporel joue un rôle limité. Aucune différence liée au sexe n'est connue. 200mg est la dose la plus courante dans les pre-workouts. Elle se combine bien avec la caféine pour un effet synergique.
Questions fréquentes
Que fait la théacrine?▼
La théacrine pourrait améliorer l'énergie mentale et la concentration, comme la caféine mais sans les effets secondaires nerveux. Elle agit sur les récepteurs d'adénosine et de dopamine. La recherche de Taylor et al. (2016) suggère qu'elle ne provoque pas de tolérance.
La théacrine est-elle dangereuse?▼
Aux doses normales (100-300mg), aucun effet secondaire grave n'a été rapporté. La théacrine n'augmente pas significativement la fréquence cardiaque ni la pression artérielle, ce qui en fait une option plus douce que la caféine à haute dose. La recherche est cependant plus limitée.
Combien de théacrine par jour?▼
100-300mg par jour, de préférence 30 minutes avant l'entraînement. La plupart des pre-workouts contiennent 50-200mg. La théacrine fonctionne bien avec la caféine, donc une dose plus basse (100mg) en combinaison peut déjà être efficace.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- A two-part approach to examine the effects of theacrine (TeaCrine) on safety and hemodynamic responsesTaylor L et al. — J Caffeine Adenosine Res (2016)
Pre-workouts avec Théacrine
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