Théacrine
La théacrine ressemble chimiquement à la caféine. À 200 à 300 mg par jour pendant huit semaines, aucune accoutumance n'est apparue et la fréquence cardiaque et la tension sont restées inchangées. Un essai croisé indépendant avec 300 mg n'a trouvé aucun bénéfice sur la force, la concentration ou l'énergie par rapport au placebo.
Ce que montre la recherche
Preuves mitigées ou faibles. L'effet est incertain.
Il existe cinq essais humains et ils pointent dans des directions différentes. Taylor (2016) n'a examiné que la sécurité de 200 et 300 mg sur huit semaines. Cesareo (2019) a mesuré la force, l'endurance et la puissance chez des hommes entraînés et n'a trouvé aucune différence avec le placebo. Bello (2019) a observé chez des footballeurs un temps jusqu'à épuisement plus long qui manque de peu la significativité. Cerqueira (2022), le seul essai sans financement externe, n'a trouvé aucune différence sur cinq tests physiques. Ce qui revient, c'est la vigilance et la concentration auto-déclarées chez Kuhman (2015), où le même produit contenait aussi 150 mg de caféine. Quatre des cinq études ont été payées par Compound Solutions, propriétaire de TeaCrine, ou par une marque de compléments, d'où le niveau mince.
Pour qui c'est utile: Ceux qui cherchent une sensation stimulante plus longue que celle de la caféine et se contentent d'un effet sur le ressenti. Pour la force, la vitesse et l'endurance, les tests n'ont rien donné. À 200 à 300 mg par dose, vous êtes sur la dose étudiée, le problème ne vient donc pas de là.
Comment nous évaluons les preuvesDosage clinique
Origine
NaturelLa théacrine est naturellement présente dans le thé kucha (Camellia assamica var. kucha), une variété de thé chinois. Elle est structurellement liée à la caféine. Dans les suppléments, souvent sous forme de TeaCrine (extrait breveté) ou synthétique.
Sécurité
Bien tolérée à 200 à 300 mg par jour pendant huit semaines. L'étude de sécurité a été financée par Compound Solutions, le fabricant de TeaCrine, alors que le même article indique l'absence de conflit d'intérêts. La méthode de cette étude est solide (60 participants, randomisée, en double aveugle, avec placebo), mais sa conclusion sur l'énergie et la concentration va au-delà de ce qui a été mesuré.
Pour comparer
La théacrine fonctionne comme la caféine mais sans l'accoutumance. Après des semaines de caféine, il en faut plus pour le même effet, tandis que la théacrine pourrait continuer à fonctionner aussi bien. C'est un boost plus calme et plus durable que le café.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace de théacrine est de 100-300mg par jour (Kuhman et al., 2015). Le poids corporel joue un rôle limité. Aucune différence liée au sexe n'est connue. 200mg est la dose la plus courante dans les pre-workouts. Elle se combine bien avec la caféine pour un effet synergique.
Questions fréquentes
Que fait la théacrine?
La théacrine pourrait améliorer l'énergie mentale et la concentration, comme la caféine mais sans les effets secondaires nerveux. Elle agit sur les récepteurs d'adénosine et de dopamine. La recherche de Taylor et al. (2016) suggère qu'elle ne provoque pas de tolérance.
La théacrine est-elle dangereuse?
Aux doses normales (100-300mg), aucun effet secondaire grave n'a été rapporté. La théacrine n'augmente pas significativement la fréquence cardiaque ni la pression artérielle, ce qui en fait une option plus douce que la caféine à haute dose. La recherche est cependant plus limitée.
Combien de théacrine par jour?
100-300mg par jour, de préférence 30 minutes avant l'entraînement. La plupart des pre-workouts contiennent 50-200mg. La théacrine fonctionne bien avec la caféine, donc une dose plus basse (100mg) en combinaison peut déjà être efficace.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Safety of TeaCrine®, a non-habituating, naturally-occurring purine alkaloid over eight weeks of continuous useTaylor L et al. (2016)Financé par: Gefinancierd door Compound Solutions, Inc., de eigenaar van TeaCrine, via een subsidie aan de University of Mary Hardin-Baylor.
- The effects of a caffeine-like supplement, TeaCrine®, on muscular strength, endurance and power performance in resistance-trained menCesareo KR et al. (2019)Financé par: Gefinancierd door Compound Solutions, Inc., de eigenaar van TeaCrine, met een subsidie aan de hoofdonderzoeker.
- The effects of TeaCrine® and caffeine on endurance and cognitive performance during a simulated match in high-level soccer playersBello ML et al. (2019)Financé par: Gefinancierd door Compound Solutions, Inc., de eigenaar van TeaCrine.
- Effects of Theacrine as a Pre-Workout SupplementCerqueira HSC et al. (2022)Financé par: Geen externe financiering; auteurs verklaren geen belangenverstrengeling.
- Cognitive Performance and Mood Following Ingestion of a Theacrine-Containing Dietary Supplement, Caffeine, or Placebo by Young Men and WomenKuhman DJ et al. (2015)Financé par: Gefinancierd door Formulife, Inc. en de University of Memphis; de laatste auteur was consultant voor Formulife, Compound Solutions leverde TeaCrine.
Pre-workouts avec Théacrine
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