Yohimbine
La yohimbine bloque les récepteurs alpha-2 des cellules graisseuses. À 0,2 mg par kilo de poids corporel, la mobilisation des graisses a augmenté chez des participants à jeun. Cet effet a totalement disparu après un repas et s'est renforcé pendant l'effort.
Ce que montre la recherche
Preuves mitigées ou faibles. L'effet est incertain.
Trois petites études humaines aux résultats divergents. Galitzky (1988) a observé chez des hommes sains une libération d'acides gras dans le sang, un critère intermédiaire. Sax (1991) n'a trouvé aucun changement de la répartition des graisses. Ostojic (2006) a observé chez vingt footballeurs, après trois semaines à 20 mg par jour, un pourcentage de graisse plus bas, alors que la force, le sprint et la détente restaient identiques. Les essais plus grands ou plus récents sur la perte de poids font défaut. S'y ajoute Kearney (2010), qui a recensé en sept ans 238 signalements au centre antipoison de Californie, avec tachycardie chez 43 pour cent et hypertension chez 25 pour cent, des signalements plus souvent graves que la moyenne des substances.
Pour qui c'est utile: Aux Pays-Bas, les préparations à base de plantes contenant des alcaloïdes de yohimbe ou leurs dérivés sont interdites depuis 2007, cela n'a donc sa place dans aucun complément vendu là-bas. À éviter absolument en cas d'hypertension, de troubles cardiaques, d'anxiété ou de panique, et sous antidépresseurs. Pour qui l'envisage malgré tout: les preuves de perte de graisse reposent sur une seule étude de vingt participants.
Comment nous évaluons les preuvesDosage clinique
Origine
NaturelLa yohimbine est extraite de l'écorce de l'arbre yohimbe (Pausinystalia yohimbe), originaire d'Afrique de l'Ouest. Elle est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle africaine.
Sécurité
Commencez par 2,5 mg comme test de tolérance, car c'est moins que les doses étudiées d'environ 13 à 20 mg. La yohimbine peut provoquer anxiété, palpitations et hausse de la tension. Important: l'effet sur la mobilisation des graisses ne se traduit pas par une perte de graisse démontrable. Dans une étude de six mois à 43 mg par jour, la masse grasse n'a pas changé.
Pour comparer
La yohimbine est l'un des rares brûleurs de graisse avec de véritables preuves scientifiques. Elle fonctionne en bloquant les récepteurs alpha-2, aidant le corps à libérer les graisses plus facilement, surtout des zones tenaces comme le ventre et les hanches.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace de yohimbine pour la combustion des graisses est de 0,2mg par kg de poids corporel (Ostojic, 2006). Pour 70kg c'est 14mg, pour 90kg c'est 18mg. Commencez toujours par 2,5mg pour tester votre tolérance et augmentez lentement. Les femmes peuvent être plus sensibles aux effets secondaires. Prenez-la à jeun, l'insuline bloque l'effet.
Questions fréquentes
Que fait la yohimbine?
La yohimbine bloque les récepteurs alpha-2 adrénergiques, facilitant l'accès aux réserves de graisse. Elle est surtout efficace sur les graisses tenaces (ventre, hanches). Elle augmente aussi la libération d'adrénaline pour plus d'énergie et de concentration.
La yohimbine est-elle dangereuse?
La yohimbine est sûre quand elle est utilisée de manière responsable, mais elle a plus d'effets secondaires que la plupart des ingrédients pre-workout. Fréquence cardiaque élevée, transpiration, anxiété et nausées peuvent survenir. Commencez bas et augmentez. Ne pas utiliser en cas de problèmes cardiaques ou de troubles anxieux.
Combien de yohimbine par jour?
0,2mg par kg de poids corporel, en augmentant depuis 2,5mg. Pour une personne de 80kg, la dose cible est de 16mg. Toujours prendre à jeun et pas trop tard dans la journée en raison de l'effet stimulant.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Alpha 2-antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteersGalitzky J et al. (1988)
- Yohimbine does not affect fat distribution in menSax L (1991)
- Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer playersOstojic SM (2006)
- Adverse drug events associated with yohimbine-containing products: a retrospective review of the California Poison Control System reported casesKearney T et al. (2010)
Pre-workouts avec Yohimbine
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