Beste Caseine Protein 2026: Top Keuzes voor Langzame Afgifte

Whey krijgt alle aandacht, maar caseine doet het zware werk terwijl je slaapt. Het wordt langzaam verteerd (tot 7 uur) en geeft een constante stroom aminozuren af aan je spieren. Ideaal voor herstel, ideaal voor voor het slapengaan.

Waarom caseine?

Res et al. (2012) lieten zien dat 40g caseine voor het slapen de eiwitsynthese gedurende de nacht met 22% verhoogde bij jonge mannen na een trainingssessie. Je spieren herstellen het meest terwijl je slaapt. Caseine levert de bouwstenen precies wanneer je ze nodig hebt.

Whey piekt in 30-40 minuten en is dan op. Caseine vormt een gel in je maag die langzaam wordt afgebroken. Dat betekent geen aminozuurgat midden in de nacht.

Waar op letten

• Micellair caseine is de langzaamste vorm. Zoek naar "micellar casein" op het etiket.
• 80%+ eiwit is een goed getal. Onder de 70% betaal je voor vullers.
• Smaak: Caseine is van nature dikker en romiger dan whey. De meeste mensen vinden chocolade het lekkerst.
• Prijs per gram eiwit: Caseine is duurder dan whey. Vergelijk altijd per gram, niet per pot.

De beste opties

Optimum Nutrition Gold Standard Casein is al jaren de benchmark: 24g eiwit per serving, goede smaak, breed beschikbaar. Myprotein Slow-Release Casein is de budgetkeuze met vergelijkbare macros voor minder geld. Body&Fit Micellar Casein zit daar tussenin.

Voor wie het simpel wilt: koop de goedkoopste micellair caseine met 80%+ eiwitgehalte die je lekker vindt.

Wanneer nemen

De klassieke timing is 30-60 minuten voor het slapen. Maar caseine werkt ook als tussendoortje wanneer je een paar uur niet eet. Combineer het niet direct na je training met whey, want dan vertraagt de caseine juist de snelle opname van whey.

Vergelijk alle eiwitten op prijs en kwaliteit op WheyWijzer.