Hoeveel eiwit heb jij per dag nodig?

Dat hangt af van je gewicht, je doel en hoeveel je traint. Voor iemand van 80 kilo die twee tot vier keer per week traint komt het onderzoek uit tussen de 128 en 160 gram per dag. Reken je eigen getal hierboven uit.

Voor een gezonde volwassene die traint is dat geen ongewone hoeveelheid. Morton (2018) zag het effect op spiermassa afvlakken rond 1,62 gram per kilo, dus boven de 2,2 gram komt er in dat onderzoek niets bij. Meer is dan vooral duurder.

Dat kan, en het is zelden een goed plan. Poeder is een aanvulling voor de gram die je op een dag niet uit eten haalt. Wie alles uit shakes haalt mist de rest van wat er in eten zit en betaalt bovendien meer per gram eiwit dan met kwark of kip.

In een calorietekort ligt de behoefte hoger, omdat je meer eiwit nodig hebt om spiermassa te behouden terwijl je minder eet. Zet je doel hierboven op afvallen en het bereik schuift mee.