Hoeveel Eiwit Heb Je Per Dag Nodig? (Calculator + Wetenschap)

Je hebt het vast wel gehoord: "eet 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht." Maar klopt dat eigenlijk wel? We kijken naar de wetenschap.

De korte versie

1,6 – 2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht

Dit is de range waar vrijwel al het onderzoek op uitkomt.

Voorbeeld: Weeg je 80 kg? Dan is 128-176 gram eiwit per dag optimaal.

Morton et al. (2018) – Analyse van 49 studies: optimale inname rond 1,6 g/kg
Schoenfeld & Aragon (2018) – Tot 2,2 g/kg kan kleine extra voordelen geven

💪 Vul het tekort slim aan

Eén shake met 25-30g whey eiwit vult dat tekort makkelijk op:

Voor de meeste sporters geldt: 1,6-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is de sweet spot.