26 maart 2026
Vegan proteinpoeder vergelijken 2026: welk plantaardig eiwit is het beste?
Vegan proteinpoeder heeft de afgelopen jaren een enorme sprong gemaakt. In 2020 was plantaardig eiwit nog het lelijke eendje vergeleken met whey: zanderig, smakeloos en met een aminozuurprofiel dat op z'n best "oké" was. In 2026 ziet dat er compleet anders uit. De beste vegan proteinpoeders komen inmiddels dicht bij whey als het gaat om smaak, oplosbaarheid en biologische waarde.
Maar welk vegan proteinpoeder is echt goed? En is het de moeite waard om over te stappen als je tot nu toe whey gebruikte? In deze vergelijking bekijken we de belangrijkste eiwitbronnen, concrete producten en echte voedingswaarden.
Waarom überhaupt vegan eiwit?
Kort samengevat: er zijn drie redenen waarom steeds meer sporters overstappen op plantaardig eiwit.
1. Verdraagzaamheid. Ongeveer 65% van de wereldbevolking heeft een verminderde lactosetolerantie. Zelfs als je jezelf niet als lactose-intolerant zou beschrijven, kan whey bij sommige mensen opgeblazen gevoel, diarree of huidproblemen veroorzaken.
2. Duurzaamheid. De productie van erwtenproteïne veroorzaakt volgens een studie van de Universiteit van Oxford ongeveer 70% minder CO2-uitstoot dan wei-eiwit.
3. Ethiek. Als je veganistisch leeft, is whey sowieso geen optie. Maar ook flexitariërs verminderen bewust dierlijke producten.
De belangrijkste plantaardige eiwitbronnen
Erwtenproteïne
De klassieker. Sterk in lysine (7-8%), maar arm aan methionine. Wordt daarom bijna altijd gecombineerd met rijsteiwit.
Rijsteiwit
Vult erwtenproteïne perfect aan met methionine en cysteïne. Samen vormen ze een compleet aminozuurprofiel dat verrassend dicht bij whey komt.
Soja-eiwit
Het enige plantaardige eiwit met een compleet aminozuurprofiel. PDCAAS-score van 1.0, gelijk aan whey. De discussie over fyto-oestrogenen houdt aan, maar de wetenschap zegt: bij normale hoeveelheden (tot 50g per dag) geen negatieve hormonale effecten.
Hennep-eiwit
Brengt naast eiwit ook omega-3 en vezels mee, maar het eiwitgehalte per portie is met 12-15g aanzienlijk lager. Beter als aanvulling dan als hoofdbron.
5 vegan proteinpoeders vergeleken
Alle gegevens per portie (doorgaans 30g poeder):
Nutri+ Vegan 3K: 23g eiwit, 119 kcal, ~€22/kg. Duitse merk, goede chocoladesmaak.
ESN Vegan Designer: 21.7g eiwit, 113 kcal, ~€28/kg. Hazelnoot-nougat is een aanrader.
Brandl Vegan: 24g eiwit, 122 kcal, ~€35/kg. Premium, individueel samen te stellen.
Myprotein Vegan Blend: 22g eiwit, 110 kcal, ~€18/kg. Budget-optie.
Alpha Foods: 22.5g eiwit, 116 kcal, ~€26/kg. Vijf eiwitbronnen, creatieve smaken.
Vegan eiwit vs. whey: de cijfers
| Voedingswaarde | Vegan blend (30g) | Whey concentraat (30g) |
|---|---|---|
| Eiwit | 22-24g | 23-25g |
| Calorieën | 110-122 kcal | 115-125 kcal |
| BCAA | 4.5-5.5g | 5.5-6.5g |
| Leucine | 1.6-2.0g | 2.5-2.8g |
| Lactose | 0g | 1-3g |
Het grootste nadeel van vegan eiwit is het lagere leucinegehalte. De oplossing: neem een iets grotere portie (35g in plaats van 30g) of kies een product dat verrijkt is met leucine.
Wil je weten hoeveel eiwit jij persoonlijk nodig hebt? Onze eiwitcalculator helpt je op weg.
Conclusie
De markt voor vegan proteinpoeder heeft zich enorm ontwikkeld. De combinatie van erwten- en rijsteiwit levert een aminozuurprofiel dat dicht bij whey komt. Smaak en oplosbaarheid zijn bij de topmerken geen probleem meer. En qua prijs zitten goede producten tussen de €18 en €28 per kilo.
Op WheyWijzer.fit vind je zowel vegan als whey-producten in directe vergelijking, inclusief voedingswaarden en prijzen.