Agmatine
Agmatine is een afbraakproduct van arginine. In laboratorium- en dieronderzoek grijpt het aan op NO-synthase. Bij mensen is agmatine alleen onderzocht op pijn en veiligheid, bij ongeveer 2,7 gram per dag. Onderzoek naar doorbloeding, NO of sportprestatie bij mensen ontbreekt.
Wat het onderzoek laat zien
Geen deugdelijk onderzoek bij mensen.
Er is geen enkele studie bij mensen over agmatine en doorbloeding, pomp of sportprestatie. De twee humane studies gaan over iets anders: Keynan (2010) gaf 2,67 gram per dag aan patiënten met uitstralende pijn door een hernia in de lage rug, en Laube (2017) is een overzichtsartikel over de rol van agmatine in de hersenen. Het pompverhaal komt uit proefdier- en reageerbuisonderzoek, en dat telt voor het niveau niet mee. In datzelfde laboratoriumwerk remt agmatine stikstofmonoxidesynthase juist af, het enzym waar het pompeffect vandaan zou moeten komen.
Voor wie het zin heeft: Niemand die hier een pomp of meer kracht van verwacht. Voor die claim bestaat geen onderzoek bij mensen.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Herkomst
Natuurlijk & synthetischAgmatine wordt in je lichaam aangemaakt uit arginine door het enzym arginine decarboxylase. Het komt in kleine hoeveelheden voor in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals wijn, bier en sojasaus. In supplementen meestal synthetisch geproduceerd.
Veiligheid
In een gerandomiseerde studie bij rugklachten werd 2,7 gram per dag gedurende twee weken goed verdragen. Dat is fors meer dan de 500 tot 1500 mg in pre-workouts. Twee van de auteurs zijn betrokken bij de commerciële ontwikkeling van agmatinesulfaat.
Ter vergelijking
In een glas wijn zit minder dan 1mg agmatine. Een supplementdosis van 1g is dus duizenden keren meer dan wat je via voeding binnenkrijgt. Agmatine werkt anders dan arginine, het moduleert NO-productie in plaats van het simpelweg te verhogen.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De gebruikelijke dosis agmatine in pre-workouts is 500mg-1.500mg per training. Het onderzoek is te beperkt voor gewichtsafhankelijke aanbevelingen. Er zijn geen geslachtsspecifieke richtlijnen beschikbaar. Neem het 30 minuten voor de training op een lege maag voor de beste opname.
Veelgestelde vragen
Wat doet agmatine?
Agmatine zou de NO-productie kunnen moduleren, wat kan bijdragen aan een betere pump. Het zou ook een rol kunnen spelen als neuromodulator en bij pijnverlichting. De wetenschappelijke onderbouwing is echter nog beperkt vergeleken met ingrediënten als citrulline.
Is agmatine gevaarlijk?
Bij normale doseringen (500mg-1,5g) zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld. Het langetermijn-veiligheidsprofiel is echter nog niet volledig onderzocht. Gebruik het niet in combinatie met MAO-remmers of antidepressiva zonder medisch advies.
Hoeveel agmatine per dag?
500mg-1.500mg per dag, 30 minuten voor je training. De meeste pre-workouts bevatten 500mg-1g. Begin met een lagere dosis om te zien hoe je reageert. Neem het bij voorkeur op een lege maag.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Safety and Efficacy of Dietary Agmatine Sulfate in Lumbar Disc-associated Radiculopathy. An Open-label, Dose-escalating Study Followed by a Randomized, Double-blind, Placebo-controlled TrialKeynan O et al. (2010)
- Agmatine: multifunctional arginine metabolite and magic bullet in clinical neuroscience?Laube G et al. (2017)
Pre-workouts met Agmatine
Geen producten gevonden met dit ingrediënt
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.