Ashwagandha
Ashwagandha is een adaptogeen dat stress vermindert en het cortisolniveau kan verlagen. Onderzoek laat ook verbeteringen zien in kracht en herstel.
Klinische dosering
Herkomst
NatuurlijkAshwagandha (Withania somnifera) is een plant uit de Ayurvedische traditie die al meer dan 3000 jaar wordt gebruikt. De wortel wordt gedroogd en geëxtraheerd. KSM-66 is het meest onderzochte extract.
Veiligheid
Bij 300-600mg gestandaardiseerd extract per dag zijn geen ernstige bijwerkingen gerapporteerd. Onderzoek suggereert dat het cortisol (stresshormoon) zou kunnen verlagen met 20-30% (Chandrasekhar et al., 2012). Niet aanbevolen tijdens zwangerschap of bij schildklierproblemen zonder overleg met een arts.
Ter vergelijking
Ashwagandha is vergelijkbaar met ginseng in de Chinese geneeskunde. Het is geen 'rare chemische stof' maar een plant die in India net zo gewoon is als kamille bij ons.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De effectieve dosis ashwagandha is 300-600mg gestandaardiseerd extract (bijv. KSM-66) per dag (Wankhede et al., 2015). Lichaamsgewicht speelt geen grote rol bij de dosering. Vrouwen en mannen profiteren vergelijkbaar, maar vrouwen moeten het vermijden tijdens zwangerschap vanwege mogelijke effecten op de baarmoeder. Ashwagandha kan de schildklierhormonen verhogen, dus bij schildklierproblemen eerst je arts raadplegen.
Veelgestelde vragen
Wat is ashwagandha?▼
Ashwagandha is een kruidenextract uit de Ayurvedische geneeskunde. Het is een adaptogeen dat je lichaam helpt om te gaan met stress door het stresshormoon cortisol te verlagen. Het kan ook spiermassa en kracht verbeteren.
Is ashwagandha gevaarlijk?▼
Bij normale doseringen (300-600mg/dag) is ashwagandha veilig voor de meeste mensen. Vermijd het tijdens zwangerschap en bij schildklieraandoeningen zonder overleg met je arts. Langdurig gebruik (langer dan 3 maanden) kun je het best afwisselen met pauzes.
Hoeveel ashwagandha per dag?▼
Neem 300-600mg gestandaardiseerd extract (KSM-66 of Sensoril) per dag. Je kunt het 's ochtends of 's avonds nemen. Het effect bouwt op over 2-4 weken dagelijks gebruik.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Examining the effect of Withania somnifera on muscle strength and recovery: a randomized controlled trialWankhede S et al. — J Int Soc Sports Nutr (2015)
Pre-workouts met Ashwagandha
Geen producten gevonden met dit ingrediënt