Dynamine
Dynamine (methylliberine) zou kunnen helpen bij het verhogen van energie en focus, zonder de hartslag sterk te verhogen. Het bewijs hiervoor is nog beperkt.
Klinische dosering
Herkomst
NatuurlijkDynamine (methylliberine) komt van nature voor in kuding-thee en bepaalde koffiebessen. Het is structureel verwant aan cafeïne en theacrine. In supplementen meestal gewonnen uit theebladeren of synthetisch geproduceerd.
Veiligheid
Dynamine is relatief nieuw als supplement en er is beperkt onderzoek beschikbaar. Korte-termijn studies (tot 12 weken) bij doseringen van 100-200mg laten geen ernstige bijwerkingen zien. Door het gebrek aan langetermijndata is voorzichtigheid geboden.
Ter vergelijking
Dynamine werkt sneller dan cafeïne, piekt binnen 30 minuten, maar houdt korter aan (1-2 uur vs 4-6 uur). Vergelijk het met een espresso-shot tegenover een langzaam gedronken kop filterkoffie.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De gebruikelijke dosis dynamine in pre-workouts is 100-200mg per training. Lichaamsgewicht speelt geen grote rol bij de dosering. Er zijn geen geslachtsspecifieke aanbevelingen vanwege beperkt onderzoek. Dynamine zou beter kunnen werken in combinatie met cafeïne en theacrine (Compound Solutions, 2018).
Veelgestelde vragen
Wat doet dynamine?▼
Dynamine zou de alertheid en energie kunnen verhogen zonder je hartslag sterk te beïnvloeden. Het blokkeert adenosinereceptoren, vergelijkbaar met cafeïne, maar met een snellere en kortere werking. Het wordt vaak gecombineerd met cafeïne voor een breder energieprofiel.
Is dynamine gevaarlijk?▼
Er zijn geen ernstige bijwerkingen gerapporteerd bij normale doseringen (100-200mg). Wel is het onderzoek naar dynamine beperkt en relatief nieuw, dus langetermijneffecten zijn nog niet volledig in kaart gebracht. Houd je aan de aanbevolen dosis.
Hoeveel dynamine per dag?▼
De meeste pre-workouts bevatten 100-200mg dynamine. Neem niet meer dan 400mg per dag. Omdat dynamine kort werkt (1-2 uur), kun je het het beste net voor je training innemen.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- The effects of methylliberine and caffeine on cognitive functionCesareo KR et al. — J Int Soc Sports Nutr (2020)
Pre-workouts met Dynamine
Geen producten gevonden met dit ingrediënt