GABA
GABA is de voornaamste remmende neurotransmitter in je hersenen. In een studie met 63 volwassenen verminderde 100 mg de stressreactie op een mentale taak, gemeten met EEG en een stemmingsvragenlijst.
Wat het onderzoek laat zien
Gemengd of klein bewijs. Het effect is onzeker.
Boonstra (2015) bekeek de vraag of oraal ingenomen GABA de bloed-hersenbarrière passeert en noemde het onderzoek daarover tegenstrijdig; het positieve bewijs voor een kalmerend effect kwam volgens die review vooral van onderzoekers met een commercieel belang. Hepsomali (2020) bundelde 14 placebogecontroleerde trials en noemde het bewijs voor stress beperkt en dat voor slaap zeer beperkt. Yoto (2012) gaf 63 mensen 100 mg in een enkelblinde opzet en mat alleen hersengolven en een stemmingsvragenlijst. Metingen aan concentratie of reactiesnelheid ontbreken in dit materiaal.
Voor wie het zin heeft: Mensen die 100 tot 200 mg willen proberen om rustiger te worden en accepteren dat onduidelijk is of de stof de hersenen bereikt. Wie er scherpte tijdens een training van verwacht, koopt de verkeerde stof.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Herkomst
Natuurlijk & synthetischGABA (gamma-aminoboterzuur) wordt door je hersenen zelf aangemaakt en komt in kleine hoeveelheden voor in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, tempeh, miso en bepaalde theesoorten (gabaron-thee). In supplementen meestal synthetisch via fermentatie.
Veiligheid
Doseringen van 100 tot 200 mg zijn onderzocht en goed verdragen. Of oraal ingenomen GABA de bloed-hersenbarrière passeert, is onduidelijk: een onafhankelijke review uit Leiden noemt de studies daarover tegenstrijdig en wijst erop dat veel van het positieve onderzoek komt van onderzoekers met een belang in het product.
Ter vergelijking
Je hersenen produceren continu GABA om je zenuwstelsel in balans te houden. Alcohol en benzodiazepines werken via GABA-receptoren, maar GABA als supplement is veel milder. Een portie kimchi bevat slechts 1-2mg GABA, supplementen bevatten 100-750mg.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De gebruikelijke dosis GABA in supplementen is 100-750mg per dag. Lichaamsgewicht speelt geen significante rol. Er zijn geen geslachtsspecifieke aanbevelingen. In pre-workouts zit meestal 100-500mg. Het effect zou kunnen bestaan uit een verhoogde groeihormoonafgifte (Powers et al., 2008), maar dit is niet definitief bewezen.
Veelgestelde vragen
Wat doet GABA?
GABA is een remmende neurotransmitter die zou kunnen helpen bij ontspanning en stressvermindering. In pre-workouts wordt het toegevoegd vanwege het mogelijke effect op groeihormoonafgifte. Of oraal GABA de bloed-hersenbarrière kan passeren is wetenschappelijk nog niet opgehelderd.
Is GABA gevaarlijk?
Nee, GABA is veilig bij de gebruikelijke doseringen (100-750mg). Lichte bijwerkingen zoals een tintelend gevoel in de huid komen soms voor. Niet combineren met slaap- of kalmerende middelen zonder medisch advies.
Hoeveel GABA per dag?
100-750mg per dag, afhankelijk van het doel. Voor een pre-workout effect is 250-500mg gebruikelijk. Neem het op een lege maag voor de beste opname. Het tintelen dat je soms voelt is onschuldig en verdwijnt na 15-30 minuten.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasksYoto A et al. (2012)
- Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behaviorBoonstra E et al. (2015)Betaald door: Universitair overzichtsartikel van de Universiteit Leiden en de Universiteit van Amsterdam; PubMed vermeldt geen belangenverklaring.
- Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic ReviewHepsomali P et al. (2020)Betaald door: Eerste auteur was verbonden aan Unilever R&D; PubMed vermeldt geen belangenverklaring.
Pre-workouts met GABA
Geen producten gevonden met dit ingrediënt
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.