GABA
GABA is een neurotransmitter die zou kunnen helpen bij ontspanning en stressvermindering. Of het via supplementen effectief de bloed-hersenbarrière passeert, is onduidelijk.
Klinische dosering
Herkomst
Natuurlijk & synthetischGABA (gamma-aminoboterzuur) wordt door je hersenen zelf aangemaakt en komt in kleine hoeveelheden voor in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, tempeh, miso en bepaalde theesoorten (gabaron-thee). In supplementen meestal synthetisch via fermentatie.
Veiligheid
GABA is de voornaamste remmende neurotransmitter in je hersenen. Als supplement is het omdstreden of het de bloed-hersenbarrière kan passeren. Doseringen van 100-750mg per dag zijn veilig, maar de effectiviteit als oraal supplement wordt wetenschappelijk betwist.
Ter vergelijking
Je hersenen produceren continu GABA om je zenuwstelsel in balans te houden. Alcohol en benzodiazepines werken via GABA-receptoren, maar GABA als supplement is veel milder. Een portie kimchi bevat slechts 1-2mg GABA, supplementen bevatten 100-750mg.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De gebruikelijke dosis GABA in supplementen is 100-750mg per dag. Lichaamsgewicht speelt geen significante rol. Er zijn geen geslachtsspecifieke aanbevelingen. In pre-workouts zit meestal 100-500mg. Het effect zou kunnen bestaan uit een verhoogde groeihormoonafgifte (Powers et al., 2008), maar dit is niet definitief bewezen.
Veelgestelde vragen
Wat doet GABA?▼
GABA is een remmende neurotransmitter die zou kunnen helpen bij ontspanning en stressvermindering. In pre-workouts wordt het toegevoegd vanwege het mogelijke effect op groeihormoonafgifte. Of oraal GABA de bloed-hersenbarrière kan passeren is wetenschappelijk nog niet opgehelderd.
Is GABA gevaarlijk?▼
Nee, GABA is veilig bij de gebruikelijke doseringen (100-750mg). Lichte bijwerkingen zoals een tintelend gevoel in de huid komen soms voor. Niet combineren met slaap- of kalmerende middelen zonder medisch advies.
Hoeveel GABA per dag?▼
100-750mg per dag, afhankelijk van het doel. Voor een pre-workout effect is 250-500mg gebruikelijk. Neem het op een lege maag voor de beste opname. Het tintelen dat je soms voelt is onschuldig en verdwijnt na 15-30 minuten.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleepKim S et al. — Pharm Biol (2019)
Pre-workouts met GABA
Geen producten gevonden met dit ingrediënt