Lion's Mane
Lion's Mane is een paddenstoel die mogelijk de cognitieve functie ondersteunt. Onderzoek naar de effecten op sportprestaties is nog beperkt.
Klinische dosering
Herkomst
NatuurlijkLion's Mane (Hericium erinaceus) is een eetbare paddenstoel die groeit op loofbomen in Noord-Amerika, Europa en Azië. In de Chinese en Japanse keuken wordt het al eeuwen gegeten. Het wordt ook pruikzwam genoemd vanwege zijn witte, hangende draden.
Veiligheid
Lion's Mane is een voedingsmiddel met een lang gebruikshistorie en een goed veiligheidsprofiel. In klinische studies zijn doseringen van 500mg-3g per dag goed verdragen (Mori et al., 2009). Allergische reacties zijn zeldzaam maar mogelijk bij mensen met paddenstoelallergieën.
Ter vergelijking
Lion's Mane is een van de weinige paddenstoelen die in verband gebracht wordt met zenuwgroei. Het bevat hericenonen en erinacines, stoffen die de productie van zenuwgroeifactor (NGF) zouden kunnen stimuleren. Vergelijk het met een nootropic in paddenstoelvorm.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De gebruikelijke dosis Lion's Mane extract is 500mg-3g per dag (Mori et al., 2009). Lichaamsgewicht speelt geen rol bij de dosering. Er zijn geen geslachtsspecifieke aanbevelingen. Het effect op cognitie bouwt op over weken dagelijks gebruik. Let op het verschil tussen extract (geconcentreerd) en poeder (minder sterk).
Veelgestelde vragen
Wat doet Lion's Mane?▼
Lion's Mane zou de productie van zenuwgroeifactor (NGF) kunnen stimuleren, wat kan bijdragen aan beter geheugen en focus. In pre-workouts wordt het toegevoegd voor mentale helderheid. Mori et al. (2009) vonden verbeterde cognitieve functie bij ouderen na 16 weken gebruik.
Is Lion's Mane gevaarlijk?▼
Nee, Lion's Mane is een eetbare paddenstoel met een uitstekend veiligheidsprofiel. Het wordt al eeuwenlang gegeten in Azië. Allergische reacties zijn zeldzaam maar mogelijk. Raadpleeg een arts als je bloedverdunners gebruikt, omdat het de bloedstolling zou kunnen beïnvloeden.
Hoeveel Lion's Mane per dag?▼
500mg-3g extract per dag, afhankelijk van de concentratie. In pre-workouts zit meestal 300mg-1g. Kies bij voorkeur een extract met gestandaardiseerd gehalte aan hericenonen en erinacines. Het effect bouwt op over weken, het is geen acute stimulant.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairmentMori K et al. — Phytother Res (2009)
Pre-workouts met Lion's Mane
Geen producten gevonden met dit ingrediënt