Lion's Mane
Lion's Mane is een paddenstoel die mogelijk de cognitieve functie ondersteunt. In een gerandomiseerde studie met 41 gezonde volwassenen versnelde 1,8 gram per dag de prestatie op een aandachtstaak. Een andere gerandomiseerde studie bij gezonde volwassenen vond geen effect.
Wat het onderzoek laat zien
Gemengd of klein bewijs. Het effect is onzeker.
Docherty (2023) noemt het eigen onderzoek een pilot: 41 gezonde volwassenen, na een dosis van 1,8 gram een snellere Stroop-taak en na 28 dagen een randsignificante daling van ervaren stress, naast metingen zonder effect. Surendran (2025) herhaalde de acute meting bij 18 mensen en vond geen verschil op de samengestelde maten voor cognitie en stemming; twee auteurs werken bij een bedrijf dat lion's mane verkoopt. De meest geciteerde studie, Mori (2009), gaat over 30 Japanners van 50 tot 80 jaar met een milde cognitieve stoornis, komt van de champignonkweker zelf, en het effect verdween vier weken na stoppen.
Voor wie het zin heeft: Wie 1 tot 1,8 gram per dag wil proberen en weet dat het stevigste bewijs bij ouderen met geheugenklachten ligt. Bij de paar honderd milligram die een pre-workout meestal levert, is er niets te verwachten.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Herkomst
NatuurlijkLion's Mane (Hericium erinaceus) is een eetbare paddenstoel die groeit op loofbomen in Noord-Amerika, Europa en Azië. In de Chinese en Japanse keuken wordt het al eeuwen gegeten. Het wordt ook pruikzwam genoemd vanwege zijn witte, hangende draden.
Veiligheid
Een voedingsmiddel met een lange gebruiksgeschiedenis en een goed veiligheidsprofiel. De studies bij gezonde volwassenen gebruiken 1 tot 1,8 gram per dag, dus meer dan wat veel supplementen bevatten. De steekproeven zijn klein, 18 tot 41 deelnemers, en de resultaten wisselen. Allergische reacties zijn zeldzaam maar mogelijk bij een paddenstoelallergie.
Ter vergelijking
Lion's Mane is een van de weinige paddenstoelen die in verband gebracht wordt met zenuwgroei. Het bevat hericenonen en erinacines, stoffen die de productie van zenuwgroeifactor (NGF) zouden kunnen stimuleren. Vergelijk het met een nootropic in paddenstoelvorm.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De gebruikelijke dosis Lion's Mane extract is 500mg-3g per dag (Mori et al., 2009). Lichaamsgewicht speelt geen rol bij de dosering. Er zijn geen geslachtsspecifieke aanbevelingen. Het effect op cognitie bouwt op over weken dagelijks gebruik. Let op het verschil tussen extract (geconcentreerd) en poeder (minder sterk).
Veelgestelde vragen
Wat doet Lion's Mane?
Lion's Mane zou de productie van zenuwgroeifactor (NGF) kunnen stimuleren, wat kan bijdragen aan beter geheugen en focus. In pre-workouts wordt het toegevoegd voor mentale helderheid. Mori et al. (2009) vonden verbeterde cognitieve functie bij ouderen na 16 weken gebruik.
Is Lion's Mane gevaarlijk?
Nee, Lion's Mane is een eetbare paddenstoel met een uitstekend veiligheidsprofiel. Het wordt al eeuwenlang gegeten in Azië. Allergische reacties zijn zeldzaam maar mogelijk. Raadpleeg een arts als je bloedverdunners gebruikt, omdat het de bloedstolling zou kunnen beïnvloeden.
Hoeveel Lion's Mane per dag?
500mg-3g extract per dag, afhankelijk van de concentratie. In pre-workouts zit meestal 300mg-1g. Kies bij voorkeur een extract met gestandaardiseerd gehalte aan hericenonen en erinacines. Het effect bouwt op over weken, het is geen acute stimulant.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot StudyDocherty S et al. (2023)Betaald door: Sempera Organics leverde het proefproduct en had volgens de belangenverklaring geen rol in opzet, analyse of publicatie; uitgevoerd aan Northumbria University.
- Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion's Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled studySurendran G et al. (2025)Betaald door: Twee auteurs zijn in dienst van Beyond Alcohol Ltd., dat dranken met lion's mane verkoopt; de overige auteurs verklaren geen commerciële belangen.
- Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trialMori K et al. (2009)Betaald door: Eerste auteur werkt bij het Mushroom Laboratory van Hokuto Corporation, de champignonkweker achter het preparaat.
Pre-workouts met Lion's Mane
Geen producten gevonden met dit ingrediënt
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.