Dennenbastextract
Pine bark extract (pycnogenol) is een sterk antioxidant. Bij 200 mg per dag gedurende acht weken verbeterde de vaatfunctie in een gerandomiseerde placebogecontroleerde studie bij 23 hartpatiënten. Bij gezonde krachtsporters is een effect op doorbloeding of pump nooit gemeten.
Wat het onderzoek laat zien
Gemengd of klein bewijs. Het effect is onzeker.
Het beste overzicht is de Cochrane-review van Robertson (2020): 27 gerandomiseerde studies met samen 1641 deelnemers, verdeeld over tien aandoeningen, en voor geen enkele daarvan reikte de zekerheid van het bewijs verder dan laag tot zeer laag. Sport zat er niet bij. Mohammadi (2025) bundelde eveneens 27 studies en zag kleine dalingen van de bloeddruk, ruim 2 mmHg boven- en onderdruk, plus lichte verschuivingen in bloedsuiker en LDL. Enseleit (2012) komt het dichtst bij de pompclaim: 23 patiënten met stabiel kransslagaderlijden kregen 200 mg per dag en hun vaatverwijding ging van 5,3 naar 7,0 procent. Dat is een surrogaatmaat bij hartpatiënten. Volgens de trialregistratie was de universiteit van Zürich de opdrachtgever van die studie.
Voor wie het zin heeft: Mensen met een verhoogde bloeddruk of vaatproblemen die 100 tot 200 mg per dag langere tijd nemen. Voor een gezonde sporter die pomp zoekt is er geen studie die dat gemeten heeft.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Herkomst
NatuurlijkDennenbastextract wordt gewonnen uit de schors van de zeepijnboom (Pinus pinaster), voornamelijk uit het Landes-bos in Zuid-Frankrijk. Het bekendste merk is Pycnogenol. Het bevat procyanidinen, krachtige antioxidanten.
Veiligheid
Goed verdragen bij 100 tot 300 mg per dag. De onderbouwing komt uit een kleine studie bij patiënten met coronairlijden, geen sporters, en stikstofmonoxide is er niet rechtstreeks gemeten. Pycnogenol is een merkgebonden extract, dus betrokkenheid van de fabrikant valt op basis van het artikel alleen niet uit te sluiten.
Ter vergelijking
De procyanidinen in dennenbastextract zijn vergelijkbaar met de antioxidanten in druivenpitten en groene thee, maar in een geconcentreerdere vorm. 100mg Pycnogenol bevat evenveel antioxidanten als meerdere koppen groene thee.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De gebruikelijke dosis dennenbastextract is 100-200mg per dag (Gulati, 2014). In pre-workouts wordt het vaak gecombineerd met citrulline of arginine voor een synergetisch pump-effect. Lichaamsgewicht speelt geen rol bij de dosering. Er zijn geen geslachtsspecifieke aanbevelingen.
Veelgestelde vragen
Wat doet dennenbastextract?
Dennenbastextract zou de NO-productie kunnen stimuleren, wat de doorbloeding en pump tijdens training kan verbeteren. Het is ook een krachtige antioxidant die oxidatieve stress zou kunnen verminderen. Het meeste onderzoek is gedaan met Pycnogenol (Rohdewald, 2002).
Is dennenbastextract gevaarlijk?
Nee, dennenbastextract heeft een goed veiligheidsprofiel. Het wordt al tientallen jaren als supplement gebruikt zonder ernstige bijwerkingen. Milde maagklachten komen zelden voor. Niet gebruiken bij een allergie voor pijnbomen.
Hoeveel dennenbastextract per dag?
100-200mg per dag is de standaarddosering in de meeste studies. In pre-workouts zit meestal 100-150mg. Neem het met een maaltijd voor een betere opname. Het effect bouwt op over enkele weken dagelijks gebruik.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Effects of Pycnogenol on endothelial function in patients with stable coronary artery disease: a double-blind, randomized, placebo-controlled, cross-over studyEnseleit F et al. (2012)Betaald door: Opdrachtgever volgens de trialregistratie NCT00641758: universiteit van Zürich.
- Pine bark (Pinus spp.) extract for treating chronic disordersRobertson NU et al. (2020)
- Does supplementation with pine bark extract improve cardiometabolic risk factors? A systematic review and meta-analysisMohammadi S et al. (2025)
Pre-workouts met Dennenbastextract
Geen producten gevonden met dit ingrediënt
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.