Dennenbastextract
Dennenbastextract bevat antioxidanten die de stikstofmonoxide-productie zouden kunnen ondersteunen. Onderzoek naar het effect op sportprestaties is beperkt.
Klinische dosering
Herkomst
NatuurlijkDennenbastextract wordt gewonnen uit de schors van de zeepijnboom (Pinus pinaster), voornamelijk uit het Landes-bos in Zuid-Frankrijk. Het bekendste merk is Pycnogenol. Het bevat procyanidinen, krachtige antioxidanten.
Veiligheid
Dennenbastextract (Pycnogenol) is uitgebreid onderzocht en veilig bij doseringen van 100-200mg per dag. Het wordt al decennia gebruikt als voedingssupplement. In pre-workouts wordt het toegevoegd vanwege het mogelijke effect op de doorbloeding via NO-productie.
Ter vergelijking
De procyanidinen in dennenbastextract zijn vergelijkbaar met de antioxidanten in druivenpitten en groene thee, maar in een geconcentreerdere vorm. 100mg Pycnogenol bevat evenveel antioxidanten als meerdere koppen groene thee.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De gebruikelijke dosis dennenbastextract is 100-200mg per dag (Gulati, 2014). In pre-workouts wordt het vaak gecombineerd met citrulline of arginine voor een synergetisch pump-effect. Lichaamsgewicht speelt geen rol bij de dosering. Er zijn geen geslachtsspecifieke aanbevelingen.
Veelgestelde vragen
Wat doet dennenbastextract?▼
Dennenbastextract zou de NO-productie kunnen stimuleren, wat de doorbloeding en pump tijdens training kan verbeteren. Het is ook een krachtige antioxidant die oxidatieve stress zou kunnen verminderen. Het meeste onderzoek is gedaan met Pycnogenol (Rohdewald, 2002).
Is dennenbastextract gevaarlijk?▼
Nee, dennenbastextract heeft een goed veiligheidsprofiel. Het wordt al tientallen jaren als supplement gebruikt zonder ernstige bijwerkingen. Milde maagklachten komen zelden voor. Niet gebruiken bij een allergie voor pijnbomen.
Hoeveel dennenbastextract per dag?▼
100-200mg per dag is de standaarddosering in de meeste studies. In pre-workouts zit meestal 100-150mg. Neem het met een maaltijd voor een betere opname. Het effect bouwt op over enkele weken dagelijks gebruik.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Pycnogenol supplementation reduces exercise-induced oxidative stressBentley DJ et al. — Phytomedicine (2012)
Pre-workouts met Dennenbastextract
Geen producten gevonden met dit ingrediënt