L-tryptofaan
Essentieel aminozuur uit eiwitrijk voedsel, voorloper van serotonine en melatonine.
Wat het onderzoek laat zien
Aangetoond, met een duidelijke voorwaarde of een beperkte omvang.
Sutanto (2022) kon maar 4 artikelen bundelen: alleen de tijd wakker na het inslapen verbeterde, de overige slaapmaten niet. Kikuchi (2021) bekeek 11 trials over stemming bij gezonde volwassenen, wat losstaat van slaap en van depressie als aandoening. Er is dus weinig materiaal om iets op te baseren.
Voor wie het zin heeft: Mensen die 's nachts vaak wakker liggen en bereid zijn minstens een gram per dag te nemen.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.