Magnesiumbisglycinaat
Magnesium gebonden aan het aminozuur glycine, een vorm die maag en darmen doorgaans minder belast dan magnesiumoxide.
Wat het onderzoek laat zien
Gemengd of klein bewijs. Het effect is onzeker.
De review van Schuchardt (2017) laat zien dat organische magnesiumzouten beter oplosbaar zijn dan oxide, al zijn directe vergelijkingen met bisglycinaat schaars. Boyle (2017) vond bij angst en stress alleen studies van lage kwaliteit, en een van de auteurs zat in een adviesraad van Sanofi, dat magnesium verkoopt. Mah (2021) keek naar slapeloosheid bij ouderen en baseerde zich op enkele kleine trials met zwak bewijs.
Voor wie het zin heeft: Mensen met een lage magnesiuminname die een vorm zoeken die hun maag en darmen weinig belast.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update.Schuchardt JP et al. (2017)
- The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review.Boyle NB et al. (2017)Betaald door: Een van de auteurs zat in de Consumer Healthcare Advisory Board van Sanofi, dat magnesiumsupplementen verkoopt; Sanofi had volgens de auteurs geen rol in de review zelf.
- Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis.Mah J et al. (2021)
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.