Magnesiumcitraat
Magnesium gebonden aan citroenzuur, goed oplosbaar en in hogere doses licht laxerend.
Wat het onderzoek laat zien
Gemengd of klein bewijs. Het effect is onzeker.
Walker (2003) vergeleek citraat met oxide en een aminozuurchelaat en mat na zestig dagen de hoogste magnesiumwaarden in de citraatgroep. Werner (2019) mat de uitscheiding in urine en vond eveneens een betere opname dan bij oxide, al is de eerste auteur verbonden aan een commercieel onderzoeksbureau. Schuchardt (2017) plaatst die verschillen in perspectief: de opname hangt vooral af van de magnesiumstatus en de dosis.
Voor wie het zin heeft: Mensen met een lage magnesiuminname die een goed opneembare vorm willen en het lichte laxerende effect accepteren.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study.Walker AF et al. (2003)
- Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects.Werner T et al. (2019)Betaald door: Eerste auteur is verbonden aan NuOmix Research, een commercieel onderzoeksbureau in voedingsingredienten.
- Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update.Schuchardt JP et al. (2017)
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.