Melatonine
Lichaamseigen hormoon dat het slaap-waakritme aanstuurt, in lage dosis voor het slapengaan geslikt.
Wat het onderzoek laat zien
Herhaald aangetoond bij mensen, in reviews of meta-analyses.
Cruz-Sanabria (2024) bundelde 26 trials en zag het effect pieken rond 4 mg per dag, in studies die kort liepen. Ferracioli-Oda (2013) mat bij primaire slaapstoornissen gemiddeld 7 minuten sneller inslapen en 8 minuten langer slapen. Fatemeh (2022) zag betere scores op de PSQI-vragenlijst, met grote verschillen tussen studies (I2 is 81 procent).
Voor wie het zin heeft: Mensen met een verschoven ritme door jetlag, nachtdienst of laat inslapen.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Optimizing the Time and Dose of Melatonin as a Sleep-Promoting Drug: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials and Dose-Response Meta-Analysis.Cruz-Sanabria F et al. (2024)
- Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders.Ferracioli-Oda E et al. (2013)
- Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.Fatemeh G et al. (2022)
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.