Psyllium
Oplosbare vezel uit de zaadvliezen van Plantago ovata, die water bindt tot een gel.
Wat het onderzoek laat zien
Herhaald aangetoond bij mensen, in reviews of meta-analyses.
Van der Schoot (2022) zag bij chronische obstipatie een hogere ontlastingsfrequentie door vezelsuppletie, met psyllium als best onderzochte vorm. Jovanovski (2018) zag het LDL-cholesterol bescheiden dalen bij ongeveer 10 gram per dag gedurende minstens drie weken. Black (2020) plaatste oplosbare vezels bij PDS boven placebo in een netwerk-meta-analyse.
Voor wie het zin heeft: Mensen met chronische obstipatie en mensen die hun LDL-cholesterol via voeding willen verlagen.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.van der Schoot A et al. (2022)
- Effect of psyllium (Plantago ovata) fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.Jovanovski E et al. (2018)
- Efficacy of soluble fibre, antispasmodic drugs, and gut-brain neuromodulators in irritable bowel syndrome: a systematic review and network meta-analysis.Black CJ et al. (2020)
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.