Vitamine C
Wateroplosbare vitamine uit groente en fruit, die bijdraagt aan de normale aanmaak van collageen en de opname van plantaardig ijzer verhoogt.
Wat het onderzoek laat zien
Aangetoond, met een duidelijke voorwaarde of een beperkte omvang.
Vitamine C draagt bij aan het behoud van de normale werking van het afweersysteem tijdens en na intensieve lichamelijke inspanning. Die uitspraak staat op de Europese lijst, bij een inname van 200 mg per dag bovenop de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Levine (1996) liet zien dat het bloed rond 200 mg per dag verzadigd raakt, waardoor hogere doses vooral in de urine verdwijnen.
Voor wie het zin heeft: Sporters tijdens en na intensieve inspanning, en mensen die weinig groente en fruit eten.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Vitamin C for preventing and treating the common cold.Hemilä H et al. (2013)
- Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance.Levine M et al. (1996)
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.