Alpha-GPC
Alpha-GPC ist eine Cholinquelle, die die Acetylcholin-Produktion im Gehirn erhöht. Es kann die Mind-Muscle-Connection und die kognitive Funktion verbessern.
Klinische Dosierung
Herkunft
Natürlich & synthetischAlpha-GPC kommt in kleinen Mengen in Milchprodukten, Fleisch und Soja vor. In Supplementen aus Sojalecithin gewonnen oder synthetisch hergestellt. Es ist eine bioverfügbare Form von Cholin.
Sicherheit
Sicher bei Dosen bis 600mg pro Tag. Cholin ist ein essentieller Nährstoff, den der Körper für die Produktion von Acetylcholin benötigt, einem Neurotransmitter für Gedächtnis und Muskelkontraktionen.
Zum Vergleich
3 Eier enthalten zusammen etwa 450mg Cholin. Alpha-GPC liefert Cholin effizienter an das Gehirn als Cholin aus der Nahrung, sodass eine niedrigere Dosis bereits wirkt.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Alpha-GPC-Dosis für Sportleistung beträgt 300-600mg pro Training (Bellar et al., 2015). Das Körpergewicht ist kein bestimmender Faktor für die Dosierung. Es gibt keine relevanten Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Die empfohlene Cholinzufuhr allgemein liegt bei 550mg/Tag für Männer und 425mg/Tag für Frauen (EFSA), aber Alpha-GPC liefert Cholin effizienter als Nahrungsquellen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Alpha-GPC?▼
Alpha-GPC ist eine hoch bioverfügbare Form von Cholin. Es erhöht den Acetylcholinspiegel im Gehirn, was bei Fokus, Gedächtnis und der Mind-Muscle-Connection beim Training hilft.
Ist Alpha-GPC gefährlich?▼
Nein, Alpha-GPC ist sicher bei Dosen bis 600mg pro Tag. Cholin ist ein essentieller Nährstoff, den der Körper ohnehin braucht. Bei sehr hohen Dosen kann es einen fischigen Körpergeruch verursachen, aber das ist bei normalen Supplementdosen selten.
Wie viel Alpha-GPC pro Tag?▼
Nehmen Sie 300-600mg Alpha-GPC ca. 30 Minuten vor dem Training. Die meisten Pre-Workouts enthalten 150-300mg, was eher niedrig ist. Als separates Supplement können Sie leicht 300mg extra nehmen.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- The effect of alpha-glycerylphosphorylcholine on acute growth hormone responseZiegenfuss TN et al. — J Int Soc Sports Nutr (2008)
Pre-Workouts mit Alpha-GPC
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