Taurin
Taurin ist eine Aminosäure, die die Hydratation der Muskelzellen unterstützt und die Ausdauer verbessert. Es hat auch eine beruhigende Wirkung, die Koffein-Jitter reduzieren kann.
Klinische Dosierung
Herkunft
SynthetischTaurin kommt natürlich in Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor. Es ist eine der häufigsten Aminosäuren im Körper. In Supplementen und Energy Drinks wird es synthetisch hergestellt - nicht aus Stieren, trotz des Namens.
Sicherheit
Die EFSA betrachtet Taurin als sicher bis zu 6g pro Tag. Es ist bereits in jeder Dose Energy Drink (250mg-1000mg) und wird seit Jahrzehnten ohne Probleme verwendet.
Zum Vergleich
Eine Dose Red Bull enthält 1000mg Taurin. Ihr Körper enthält selbst 70g Taurin, verteilt auf Muskeln, Gehirn und Herz. Die Menge in Supplementen ist ein Bruchteil davon.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Taurin-Dosis für Sportleistung beträgt 1-3g pro Training (Waldron et al., 2018). Das Körpergewicht spielt kaum eine Rolle bei der Dosierung. Es gibt keine relevanten Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Die EFSA hat die sichere Obergrenze auf 6g pro Tag festgelegt. Bei höheren Dosen (3-6g) werden positive Effekte auf die Ausdauer berichtet, aber 1-2g reicht für die meisten Sportler.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Taurin?▼
Taurin ist eine Aminosäure, die der Körper selbst herstellt. Es spielt eine Rolle bei der Zellhydratation, dem Elektrolytgleichgewicht und dem Nervensystem. Es kommt auch in Energy Drinks vor.
Ist Taurin gefährlich?▼
Nein. Taurin ist umfassend erforscht und wird von der EFSA bis 6g pro Tag als sicher betrachtet. Es kommt nicht aus Stieren, das ist ein hartnäckiges Missverständnis über den Namen.
Wie viel Taurin pro Tag?▼
Für Sportleistung reichen 1-3g pro Training. Die meisten Pre-Workouts enthalten 1-2g Taurin, was eine gute Dosis ist. Bis zu 6g pro Tag können Sie sicher nehmen.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- The effect of acute taurine ingestion on endurance performanceWaldron M et al. — Amino Acids (2018)
Pre-Workouts mit Taurin
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