Niacin (B3)
Niacin (Vitamin B3) spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel. In höheren Dosierungen kann es ein Wärmegefühl (Flush) verursachen, das harmlos ist.
Klinische Dosierung
Herkunft
Natürlich & synthetischNiacin (Vitamin B3) kommt natürlich in Huhn, Thunfisch, Truthahn, Erdnüssen, Pilzen und Avocado vor. Der Körper kann es auch aus der Aminosäure Tryptophan herstellen. In Supplementen als Nicotinsäure (verursacht Flush) oder Nicotinamid (kein Flush).
Sicherheit
Niacin ist ein essentielles Vitamin. Die empfohlene Tagesmenge beträgt 16mg für Männer und 14mg für Frauen. Der 'Niacin-Flush' (Rötung, Wärme, Kribbeln) bei höheren Nicotinsäure-Dosen ist harmlos, aber unangenehm. Die Obergrenze für Supplemente ist 35mg pro Tag zur Flush-Vermeidung (IOM).
Zum Vergleich
100g Hähnchenbrust enthält etwa 13mg Niacin, fast den gesamten Tagesbedarf. Der Niacin-Flush in Pre-Workouts fühlt sich an, als würden Sie schnell am ganzen Körper rot werden. Vergleichbar mit dem warmen Gefühl nach einer heißen Dusche, aber von innen.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die empfohlene tägliche Niacin-Zufuhr beträgt 16mg für Männer und 14mg für Frauen (IOM). Pre-Workouts verwenden manchmal höhere Dosen (20-50mg Nicotinsäure) für den Flush-Effekt. Das Körpergewicht spielt keine signifikante Rolle. Die Obergrenze beträgt 35mg pro Tag als Supplement. Schwangere Frauen benötigen 18mg pro Tag.
Häufig gestellte Fragen
Was macht Niacin in Pre-Workout?▼
Niacin (Vitamin B3) spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel. In Pre-Workouts wird Nicotinsäure manchmal für den 'Flush' hinzugefügt, ein warmes, kribbelndes Gefühl durch Gefäßerweiterung. Das verbessert nicht direkt die Leistung, gibt aber ein sensorisches Erlebnis. Nicotinamid verursacht keinen Flush.
Ist Niacin gefährlich?▼
Niacin ist ein essentielles Vitamin und bei normalen Dosen sicher. Der Niacin-Flush (Rötung, Wärme) ist harmlos und verblasst nach 30-60 Minuten. Bei sehr hohen Dosen (>500mg Nicotinsäure pro Tag) können Leberprobleme auftreten. Pre-Workout-Dosen liegen weit unter dieser Schwelle.
Warum kribbelt meine Haut nach Pre-Workout?▼
Das kann zwei Ursachen haben: Beta-Alanin oder Niacin. Beta-Alanin verursacht ein Kribbeln (Parästhesie) hauptsächlich in Gesicht und Händen. Niacin (Nicotinsäure) verursacht einen warmen, roten Flush am ganzen Körper. Beides ist harmlos und vorübergehend.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Niacin in the Central Nervous System: An Update of Biological Functions and Clinical TrialsGasperi V et al. — Int J Mol Sci (2019)
Pre-Workouts mit Niacin (B3)
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